Подними и приведи в тонус твои ягодицы с 5-минутной тренировкой: Бразильская попка. Бразильские женщины известны своими привлекательными формами, но тебе не обязательно ехать в Рио, чтобы стать обладательницей соблазнительной попки. Эта 5-минутная тренировка при условии постоянных занятий принесет отличный результат.

1. Плие

Минуты 0:00-1:00

[200x267]

• Встаньте так, чтобы ноги находились немного шире плеч, руки по сторонам, носки вывернуты.
• Подожмите таз, задействовав ягодицы.
• Медленно опускайте тело в позу плие, так низко, как сможете, следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носков стопы.
• Одновременно поднимай прямые руки вперед на уровень плеч. Задержись в этой позе на 2 секунды, затем вернись в исходную позицию.
• После 20 повторений, сделай пульсирующие движения наверху в течение 20 секунд.

2. Прикосновение

Минуты 1:00-2:00

[200x222]

• Встаньте: ноги на ширине плеч, носки прямо.
• Присядьте до уровня в коленях 90 градусов.
• Затем отведите левую ногу назад, так, чтобы получился глубокий выпад назад. Одновременно правой рукой дотроньтесь пола с правой стороны.

• Отведите левую руку вперед ладонью наружу.
• Вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение, поменяв ногу

3. Попеременные выпады

Минуты 2:00-3:00

• Сделай выпад вперед левой ногой до тех пор, пока угол колена не станет 90 градусов, колено точно над лодышкой. Колево правой ноги направлено в пол.
• Прыгни вверх, отрывая обе ноги от пола. При прыжке поменяй ноги, приземлившись правой ногой вперед в выпаде. Продолжай, менять ноги.

[200x222]

4. Приседания на одной ноге с полотенцем

Минуты 3:00-4:00

• Встаньте: ноги вместе, носки вперед, руки по сторонам, правая нога на небольшом свернутом полотенце.
• Перенеся вес на левую ногу, согните ее до 45-90 градусов, медленно отодвигая в сторону правую ногу на полотенце, считая до четырех.

• Медленно подтяните правую ногу назад на счет 4, одновременно выпрямляя левую ногу.
• Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Приседания с отведением ноги назад

Минуты 4:00-5:00

• Встаньте: ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
• Присядьте, держите вес на пятках, затем поднимите прямую правую ногу назад, держите бедра направленными прямо, одновременно вытяните прямые руки вперед.

• Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.