Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Комплекс упражнений для груди
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Ладонями обопритесь о стену. Сделайте несколько отжиманий от стены. Делайте их в таком ритме: наклон к стене медленный на три счета, на четвертый счет – быстро вернитесь обратно - в исходное положение. Начните с 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторов.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Исходное положение – встать прямо, ноги вместе. Сложите ладони перед собой, пальцы рук должны смотреть вверх. Локти разведены в стороны. С силой сожмите ладони, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Если трудно держать руки в напряжении десять секунд, то начните с меньшего времени. Затем постепенно увеличивайте его. Повторите от 10 до 30 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Отжимания – отличное упражнение не только для укрепления мышц груди, но и всего тела. Для начала можно отжиматься стоя на коленях. Затем, когда мышцы окрепнут, можно делать полноценные отжимания. Количество регулируйте по своему состоянию, постепенно увеличивая повторы.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Исходное положение – лежа на полу на животе. Заведите руки за голову, локти разведите в стороны. Медленно поднимайте голову, плечи, грудь. Постарайтесь подняться как можно выше от пола. Опуститесь вниз. Повторите 10-20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Согните руки в локтях, нагибаясь вниз, и коснитесь подбородком пола, одновременно поднимая высоко вверх-назад поочередно ноги: правую, левую. Делайте вдох, когда вы опускаетесь вниз, выдох – когда поднимаетесь. Повторите 8-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Для его выполнения понадобится эспандер или медицинский жгут. Встаньте – ноги на ширине плеч. Эспандер держите перед собой. Поднимайтесь на носки и, разводя руки в стороны, растягивайте резинку перед грудью в медленном темпе. Повторите 8-10 раз.