[показать]Особенности быстрого похудения вместе с физическими нагрузками.

Итак, запомни главное правило "фитнеспохудения" - спортивные нагрузки должны проводиться не менее 2-3 раз в день по 20-30 минут. Это позволит тебе похудеть на 10 кг без вреда для здоровья.

Самую первую тренировку проводи утром сразу после подъема. Например, ты можешь совершать пробежку на свежем воздухе, а также делать общеукрепляющие упражнения с небольшим количеством подходов. Вторую тренировку следует проводить около полудня, а третью - около 18:00-19:00.

Старайся особенно сильно нагружать "отстающие" места (ягодицы, живот, руки, бедра), наиболее потерпевшие от лишнего веса.

В тренировку должны обязательно входить приседания, планка, упражнения на пресс, растяжка, силовые и кардиоупражнения.

Важные моменты в питании:

разделяй углеводы и жиры, не употреблять их вместе;

соблюдай режим сна;

не ешь на ночь;

не употребляй пищу без голода;

не переедай;

пей много воды и зеленого чая;

принимай поливитамины.

[показать]