Лечь на спину, ноги раздвинуть, поясницу прижать к полу, кисти рук у головы.


[показать] Слегка приподнять от пола верхнюю часть туловища. Сосчитать до шести. Затем снова лечь. Повторить 8 раз.

[показать] Приподнять верхнюю часть туловища. Поднять прямую ногу, держать до счета шесть и опустить. Повторить 8 раз. Затем выполнить то же другой ногой.

[показать] Для подготовленных: в этом положении вытянуть вперед обе руки. Повторить 8 раз. Затем выполнить то же другой ногой.


[показать] Сесть на пол, опираясь руками сзади, прямая спина. Ноги согнуть в коленях, не прогибаясь.


[показать] Приподнять ноги, выполнить ими движения "велосипед" или попеременно сгибать и выпрямлять их 0,5 минуты.


[показать] Для более подготовленных: приподнять одновременно руки и ноги. Повернуть верхнюю часть туловища налево, подтянуть к себе левое колено, правую ногу вытянуть.


[показать] Теперь наоборот - повернуть верхнюю часть туловища направо, подтянуть к себе правое колено. Повторить не менее 10 раз в каждую сторону. Мышцы живота напряжены.


[показать] Сесть, опираясь руками о пол сзади. Соединить колени и приподнять ноги.


[показать] Ноги вытянуть и наклониться вперед. Повторить 10 раз. Затем быстро сделать 20 скрестных движений ногами ("ножницы").


[показать] Для подготовленных: ноги поднять, взяться руками за пятки


[показать] Напрячь мышцы живота, сохраняя равновесие. Поднять ноги...

[показать] ... до вертикального положения. Подтянуть колени к носу, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

http://www.minchanka.by/gymnastics1/gymnastics1_2.html