Я тут выпала на несколько дней из интенсивных тренировок йогой по техническим причинам, но это не значит что отсутствует личная (домашняя) практика.
Позавчера - 1:45
Вчера - 1:30.
Нельзя недооценивать личную практику. Именно во время личной практики мы можем спокойно проработать наши "слабые места", дольше остаться в асане, расслабиться и продышать ее.
Правда на днях, моя окна и скача по стремянке, каким-то образом умудрилась стукнуться об нее коленом, да причем так, что искры из глаз минут пять летели и хотелось громко кричать матерными словами. Вроде и удар не сильный совсем, и не об укол, а вот видно прям в какой-то нерв попала, жуть в общем. Так что теперь толком на коленке стоять не могу, хотя она сама по себе и не болит и синяка нет. очень мешает это дело занятиям ((
Эти два дня акцент делала также на попец. Приседания, приседания сумо, приседания - а-ля плие, плюс некоторые эти упражнения делала с гантелями (5-10кг) и 2-ух кг утяжелителями для ног, которые одеваю, когда делаю махи ногами. От приседаний, сумо и плие практически нагрузку на попу не чувствую, только когда делаю их в статике. А вот когда, стоя на четвереньках делаю с утяжелителями махи ногами, то во втором подходе уже начинаю ощущать жжение мышц. Ну а третий подход уже конкретно чувствую и еле доделываю. Обычно махи у меня три подхода на каждую ногу по 20-25 раз.
Ну и работала с прогибами и растяжкой.
Сегодня буду лениться :) Ну а завтра в зал! :)