Как я рад, как я рад
Каждое утро, после сна я выпиваю стакан воды и делаю Агнисара Крийю, Уддияна Бандху и последнее время стала тренироваться делать Наули (жгут).
Если жгут у меня еще ка-то получался, но о вращении жгутом даже речи не шло.
И вдруг сегодня, ни с того ни с сего, практикуя Наули и выделив жгут, я непроизвольно сделала движение, похожее на вращение тазом, но как-бы таз то и не двигался, а стал вращаться мышцы живота, я аж обалдела от неожиданности. Даже глаза мои вытаращились. Я остановилась и решила еще раз попробовать и, о Боги, все получается на ура!
Как же я рада! Думала, что это не скоро у меня получится, а тут бах и как по маслу. Вот правда, иногда наше тело уже готова ко многому, просто ум наш считает, что мы это еще не моем и именно такие мысли нас тормозят. А на самом деле мы уже давно ко всему готовы и многое можем! Это не только упражнений касается, в жизни также.

Ну и пару слов напишу для тех, кто немного далек от темы и вкратце опишу эти практики йоговского очищения организма.
Итак:
Агнисара-Крийя
Помимо того что это упражнение помогает нам сжечь жир на животе, оно также заставляет нашу пищеварительную систему хорошо работать и вовремя опорожнять кишечник. Также, упражнение стимулирует печень, селезенку, поджелудочную железу.
Как выполняется: сидим, скрестив ноги. Далее делаем глубокий вдох и затем резкий выдох, при этом выдохе максимально высвобождаем легкие. Т.е. после выдоха получается, сто диафрагма приподнята, а живот максимально втянут. После этого, не дыша (т.е. на выдохе и задержке дыхания) мы начинаем делать быстрые манипуляции животом - втягиваем-отпускаем, втягиваем-отпускаем. Стараемся втягивать как можно глубже и выталкивать как можно сильнее. Очень полезное упражнение.
Уддияна Бандха
Это упражнение является одним из лучших для укрепления мышц живота, также помогает хорошей работе пищеварительной системы и регулярному опорожнению кишечника.
Как выполняется:
Прежде всего надо освободить легкие от воздуха, вдохнув, а затем сделав сильный, принудительный выдох. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость. В этот момент подтяните нижнюю часть живота и пупочную область по направлению к спине так, чтобы сам живот прижимался к спине высоко внутри грудной полости. Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя. При выполнении стоя хорошенько упритесь руками в бедра, ноги расставьте в стороны и слегка согните туловище вперед. Не пытайтесь держать, живот слишком долго в этом положении. Держите живот в этом положении до тех пор пока Вы свободно можете терпеть задержку дыхания. Желательно повторить это упражнение от пяти до восьми раз с короткими интервалами.
Наули крийя
Упражнение предназначено для регенерации, укрепления и стимуляции внутренностей живота и пищеварительной системы.
Это упражнение вы сможет выполнить только тогда, когда полностью освоите Уддияна Бандху или подтягивание живота.
Для начинающих потребуется некоторое время на его освоение, так как надо научиться управлять различными мышцами живота.
Как выполняется:
Здесь используется такая же техника, как и в Удияна Бандхе. Сначала выполните Уддияна, т. е. втягивание живота, в положении стоя. Находясь в этом положении, высвободите центр живота путем сокращения мышц его левой и правой сторон. Это приведет к тому, что мышцы живота расположатся по вертикальной линий. Это Мадхьяма Наули (центральное сокращение).
После овладения центральным Наули, следующим шагом будет овладение по отдельности левыми и правыми мышцами живота. Техника выполнения такая же как и в центральном сокращении, за исключением того, что на бедра оказывается большее давление руками. Если выполняется левостороннее сокращение, то тогда левая рука оказывает давление на бедро, туловище слегка подается вперед и влево. С точностью до наоборот все тоже относится к правой стороне.
Все эти способы Уддияна центральное, левое, правое Наули называют взбалтыванием или вращением мышцами живота. Это взбалтывание мышцами живота делается с быстротой последовательности, манипулируя мышцами живота, начиная с центрального Наули затем левого и затем правого вместе с Уддияна бандха. Комбинация всех описанных выше способов дает прекрасную возможность овладеть мышцами живота.

Противопоказания!
- во время месячных;
- во время беременности;
- повышенное кровяное давление;
- обострение заболеваний брюшной полости;
- грыжа живота

Это, как вы уже поняли, ну очень полезные упражнения., которые не только подтянут наш животик, укрепят мышцы пресса, помогут сжечь лишний жир и всю дрянь, заставит наш кишечник вовремя и регулярно освобождаться от отходов, но это еще и прекрасный массаж внутренних органов, находящихся в нашем животе!
Вкратце я вроде как изложила, а наглядный пример исполнения упражнений, названия которых я написала, думаю что вы без труда найдете, гугл в помощь!