Очень удобный сайт для тех, кто следит за свои питанием и хочет грамотно и сбалансировано питаться:
http://www.calorizator.ru
На сайте есть раздел "Анализатор калорийности продуктов". Необходимо просто забить какие продукты и в каком количестве вы съели и таблица автоматически рассчитает для вас калорийность, а также БЖУ (белки, жиры, углеводы). Очень удобно следить что перебрали, а по чему недобор, если заполнять таблицу в течение дня. Сразу можете проанализировать кол-во употребленных белков, жиров и углеводов, каких продуктов на сегодня уже достаточно, а чего не хватает.
Я постоянно пользуюсь этой таблицей. У меня, в основном, недобор по белкам к концу дня, что и стараюсь восполнить на ужин.
Если мы занимаемся и хотим построить красивое тело, нарастить мышечную массу, а не иметь просто худое и неподтянутое вялое тело, то белок нам просто необходим в достаточном количестве.
Необходимый суточный калораж и необходимое количество БЖУ вы можете рассчитать для себя также на этом сайте, забив в определенном разделе свой возраст, физические параметры и прочую информацию.