Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, мышечная боль (например, боль в пояснице и шее) стала слишком распространенной, пишет lifter.Независимо от причины, боль в мышцах может сделать любое движение трудным и болезненным.В результате многие люди полагаются на болеутоляющие средства и гели. Однако этот подход является просто временным решением. Один из способов достижения облегчения боли в мышцах — это предотвращение его возникновения в первую очередь.

Все, что нужно делать, это массажи и упражнения на растяжку!

Регулярная растяжка поможет привести мышцы в тонус, убрать скрипучесть суставов и любую боль. Они также помогут предотвратить травмы, когда вы тренируетесь, или делаете что-то проще, к примеру, садитесь в автомобиль или идете за покупками.И теперь к самому главному. Вот 12 лучших упражнений на растяжку, которые вам нужно регулярно выполнять.

Помните:

• Удерживайте каждое положение в течение 20-60 секунд. Таким образом вы поможете мышцам расслабиться.
• Часто растягивайте хронически больные участки, так как эти области требуют большего внимания.
• При необходимости используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.

НЕЛЬЗЯ делать:

• Не нужно резких движений. Более того, не старайтесь «подпрыгивать», когда встаете. Это опасно для спины.
• Не растягивайте раненые мышцы. Даже если вы уже почти поправились, не рискуйте.

Эти упражнения были разработаны Мэрилин Моффат, профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета.

Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

1) Вращение шеи.

2) Наклон шеи.

3) Вращения корпуса.

4) Наклоны назад.

5) Наклоны в стороны.

6) Скручивания.

7) Упражнение «замок».

8) Потягивания.

9) А теперь задействуем стену!

10) Сгибания бедер.

Лягте на коврик или другую мягкую поверхность. Положите одну ногу прямо, поднесите противоположное колено к груди. Удерживайте положение, а затем переключите ноги.

11) Растяжка ног.

12) Сгибания коленей.

http://yznalraskazidrygomy.xyz/blog/43294469422/12...rtesen.ru&paid=1&pad=1  источник