Это цитата сообщения Vlad53 Оригинальное сообщение

Феномен Розето: как правильно жить после 60

Продолжительность жизни растет, и люди «серебряного» возраста становятся все более и более активными.

Какие правила соблюдать, чтобы сохранить здоровье — и тела, и разума? Рассказываем.

Правило № 1. Делайте физкультурные паузы

Это когда мы каждые два часа встаем и в течение 10 минут двигаемся: можно поприседать, если позволяют колени и суставы, можно потянуться, повращать головой, сделать махи руками.

Правило № 2. Ложитесь спать и вставайте пораньше

Лучшее время, чтобы лечь спать — 22:20–23:00. В это время мы уже достаточно устали, ощущаем «нагрузку сна», и уровень мелатонина уже высокий. А просыпаться в 6:00–6:30.

Хороший сон очень важен — он помогает нормализовать давление, профилактировать атеросклероз, онкологических и других заболеваний.

Правило № 3. Сохраняйте умственную активность

Помните, что снижение памяти и других когнитивных способностей — это не норма старения, это следствия тех или иных заболеваний.

Для профилактики когнитивных нарушений важно следить, чтобы количество информации, поступающей извне, не сокращалось — от этого напрямую зависит когнитивное здоровье.

Чаще всего сокращение информации происходит по двум причина:
из-за неправильно подобранных очков (человек просто не все видит — элементарно не может рассмотреть этикетки в магазине),
из-за снижения слуха.

Поэтому крайне важно корректировать плохое зрение и слух.

Правило № 4. Больше общайтесь

Наш мозг «прокачивает» свои когнитивные функции именно в момент общения, обсуждения.

Есть такое понятие «феномен Розето». В начале XX века жители итальянского города практически всем городом переехали в Америку и основали город Розето. Спустя несколько десятилетий врачи заметили, что люди, проживающие в Розето, гораздо здоровее своих соседей, в разы реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и когнитивными нарушениями, а смертность в целом была ниже среднестатистической по стране.

Врачи стали изучать этот феномен и пришли к выводу, что ни гены, ни питание, ни физические нагрузки тут не при чем — тут не было каких-то специфических различий.
Но в чем жители Розето действительна отличались от своих соседей — это жизненным укладом, который они «привезли» с собой из Италии! Они были очень дружные, постоянно устраивали совместные ужины, ходили друг другу в гости, жили большими семьями, занимались общественной работой, помогали друг другу.

Правило № 5. Следите за давлением

Повышенное артериальное давление повышает риск инсульта, инфаркта, хронической болезни почек, поэтому очень важно корректировать повышенное давление с помощью препаратов, которые назначит врач.
Не нужно бояться антигипертензивной терапии — это абсолютная норма для людей с повышенным давлением, им на постоянной основе нужно принимать определенные лекарства, которые будут профилактикой серьезных заболеваний.