Надвигаются праздники, но можно ещё успеть немного подкорректировать себя любимую, стать чуточку стройнее. Чтобы такое съесть, чтоб похудеть? Об этом расскажет видео:




И для постоянного применения - диета Елены Малышевой

Наверное, нет такого человека в России, который бы не слышал о телепередаче "Жить здорово". Ведущая данной программы - доктор и диетолог Елена Малышева. Если вам сказать, что сейчас Елене 53 года, то вы вряд ли поверите. Такого результата ведущая достигла только благодаря своей системе здорового образа жизни - диета Елены Малышевой.

[показать]

Основной принцип данной методики похудения - ограничение употребления продуктов, которые содержат растительные и животные жиры. Стоит отметить, что необходимо также исключить из своего рациона поваренную соль, мучные изделия, чистый сахар и алкоголь. Рассчитана диета Малышевой на 2-3 месяца, её продолжительность и является основным плюсом, так как достигнутый результат гораздо дольше остаётся без изменения. Минимальная нагрузка на организм, а также употребление здоровых продуктов питания, постепенно нормализуются все системы жизнедеятельности человека.

Если вы хотите достигнуть наибольшего эффекта от похудения, то следует запомнить следующие правила:

1. Ни при каких обстоятельствах не допускать голодание. Для этого нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Рекомендуется соблюдать режимность питания, завтрак в восемь часов, ужин не позже 19 часов. Таким образом, вы приучаете себя к полезной привычке, есть тогда, когда нужно. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать 2,5 часов.

2. Вам необходимо подсчитать, количество калорий, которые вы должны употреблять для поддержания работоспособности организма. В Интернете вы можете найти множество сервисов "калькулятор суточной потребности килокаллорий". Вам просто нужно заполнить все разделы и получить конечный результат.

3. Важную роль в похудении играет психоэмоциональное состояние. Именно поэтому вы должны правильно настроить себя на приём пищи. Вы не должны допускать мысли о том, что все употребляемые продукты не оказывают на вас эффект. Каждый раз, принимая пищу, говорите себе "Эта еда сделает меня лучше" и старайтесь верить в это. Нельзя допускать появления стрессовых ситуаций, так как в состоянии стресса, организм начинает испытывать чувство голода.

Диета Елены Малышевой
 меню:
Завтрак - овсянка (на воде) + стакан обезжиренного йогурта (кефир).
Второй завтрак - любой фрукт на выбор.
Обед - рыба, мясо, яйца, любой белковый продукт на выбор.
Полдник - несколько фруктов или один грейпфрут.
Ужин - овощной суп (салат) + кефир + отварное яйцо.

Стоит отметить, что кисломолочные продукты лучше употреблять после еды. Таким образом, вы обогащаете микрофлору кишечника полезными бифидо и лактобактериями, которые участвуют в ферментативных процессах пищеварения.
Вы можете употреблять любые полезные продукты, главный принцип - чёткое соблюдение калорий. Не забывайте о совместимости продуктов питания.

Источник