Сегодня в Интернете можно найти огромное количество способов как сбросить лишние килограммы, но для того, чтобы контролировать убыток жира с нужных мест, недостаточно просто сидеть на диете. Только правильные физические нагрузки помогут вам направить потерю веса в нужное русло. Если вы сидите на диете, то у вас будет мало сил и желания заниматься серьёзными физическими нагрузками, в этом случае вам поможет - зарядка для похудения.


[показать]

Правильная зарядка.

Утренняя зарядка для похудения отличается от обычной только своей продолжительностью выполнения упражнений и интервалом отдыха. Доказано, что лучший эффект достигается тогда, когда пауза между упражнениями составляет 1 минуту. Худеть с помощью утренней гимнастики не только реально, но и полезно. Главное правило - регулярность занятий. Не стоит забывать, что утренняя тренировка должна продолжаться 15 - 30 минут. Зарядку стоит практиковать два раза в день, утром (чтобы проснуться) и вечером (чтобы снять напряжение).

Зарядка для похудения - несколько полезных упражнений.


1. Первый этап - разминка, упражнение - бег на месте. Бегая на месте, каждый раз нужно ударять себя пяткой по пятой точке. Соблюдайте ритм выполнения: на три счёта - вдох, на один - выдох. Продолжительность составляет от 5 до 15 минут. Важно также размять шею, и суставы.



2. Начинать следует с простых приседаний, правда садиться нужно не полностью. Необходимо зафиксировать своё тело тогда, когда сгиб коленей, составит 90 градусов. Спину нужно держать прямо. Во время приседания нужно сильно напрягать мышцы, а вставая - расслаблять. Данное упражнение направлено на сжигание жира с разных частей тела, не только с ног. В момент, когда вы задерживаетесь в полуприседе, задействуются многие групп мышц. Начинать лучше с 20 повторений. Для достижения лучшего эффекта можно использовать утяжелители (штанга, гантели).



3. Упражнение "скручивание" - выполнять его нужно с небольшой амплитудой, мышцы должны быть прямые. Ложитесь на пол и как можно плотнее прижмите к нему поясницу. Ноги нужно согнуть в коленях, а локти расправить в разные стороны, заведя за голову. Во время вдоха нужно отрывать от пола - голову и лопатки, а на выдохе возвращаться в исходную позицию.



4. Упражнение "обратное скручивание". Позиция точно такая же, как в предыдущем упражнение. На вдохе нужно поднять от пола лопатки и голову, приподнимая при этом таз, а на выходе вернутся в исходную позицию.


[показать]


5. Выпады - одно из самых действенных упражнений для улучшения мышц ягодиц и бедер. Важно - нога, делающая выпад, должна находиться параллельно полу. Повторений 30 - 50.



6. Упражнение мостик - направлено на развитие мышц спины и ягодиц. Принцип прост - вытолкнуть таз как можно выше вверх и задержаться на несколько секунд, в самой высокой точке. Повторений 30-40.



7. Отжимания от пола. Данное упражнение подтягивает бицепсы, спинные мышцы и трицепсы. Для достижения лучшего эффекта, можно задерживаться на половине расстояния до пола, на несколько секунд. Повторений 15-20.

Завершать любую зарядку следует растяжкой, ведь под конец тренировки ваши мышцы разогреты и способны тянуться как можно больше. Ваша зарядка для похудения может включать в себя другие упражнения, главное чтобы прорабатывались все группы мышц.

Найдено здесь