Усталость - главный враг каждого из нас. Она не оставляет шансов наслаждаться жизнью полноценно, особенно если позади - насыщенный рабочий день. Однако с этим врагом можно и нужно бороться. Давайте вместе узнаем, как :)
1. Одна из наиболее частых причин хронической усталости является недосыпание. Чтобы брать ото сна максимум пользу, ложитесь не позже 11, а вставайте около 7 - именно на такой режим сна/бодрствования настроены организмы большинства людей.
2. Редкое питание - ещё одна причина разбитости и недомогания в течение дня. Всегда носите в сумочке батончик мюсли, яблоко или йогурт, а на работу берите обед - лёгкий перекус обязательнопридаст бодрости.
3. Офисные работники часто чувствуют усталость из-за кислородного голодания. Чаще проветривайте рабочее помещение, а если такой возможности нет, выходите каждые пару часов на улицу, чтобы подышать воздухом хотя бы несколько минут.
4. Сильное нервное напряжение, стрессы - ещё одна причина чувствовать усталость. Если у Вас нервная работа, обязательно освойте какую-нибудь технику расслабления, которую можно применять в течение дня: например, дыхательные упражнения или медитация.
5. Часто усталость вызывает неудобная одежда. Если Вы знаете, что впереди долгий продуктивный день, старайтесь не затягиваться в узкие наряды и другие не очень удобные вещи.
6. Пейте воду - не менее 2 литров в день. На самом деле, стакан воды придаст намного больше бодрости, чем чашка кофе.
7. Завтракайте кашей или другими углеводными блюдами - тогда в организме будет достаточно веществ, чтобы в течение всего дня поддерживать бодрость.
8. Делайте зарядку для глаз, если работаете перед компьютером. Просто посмотреть в окно в течение нескольких минут будет достаточно. Не пренебрегайте этим правилом: чрезмерное напряжение глазных мышц приводит к мигреням.
9. Приобретите стельки супинаторы, если в течение дня много ходите пешком. Они предназначены для лечения и профилактики заболеваний стоп и голени, а также помогут стопам меньше уставать от ходьбы.
10. Следите за уровнем сахара в крови. Часто усталостью страдают люди, сидящие на диетах и отказывающие себе в сладком. Конечно, объедаться пирожными не стоит, но кусочек чёрного шоколада в течение дня - необходимая подпитка мозга глюкозой.