Сонливость, апатия, слабость, раздражительность, рассеянность, ухудшение памяти, мигрени, переедание - эти лишь небольшой список симптомов, за которыми может стоять вовсе не какое-то страшное заболевание, а обыкновенная зимняя хандра. Бороться с этим неприятным явлением можно и нужно - само по себе оно никуда не денется, и Вы рискуете практически впасть в зимнюю спячку, когда у Вас есть все шансы провести зиму и новогодние праздники в самом лучшем настроении и самочувствии.
С самого начала отмечу: мы не говорим о зимней депрессии, которая является уже настоящим заболеванием,требующим лечения. Лечение зимней депрессии обычно является медикаментозным: антидепрессанты, таблетки лечения панических атак , различные седативные средства. Этот вид депрессии сопровождается не только вышеперечисленными симптомами, которые будут гораздо ярче выражены, но и нежеланием больного даже минимально участвовать в социальной жизни, резкими перепадами настроения, паническими атаками, нарушениями сна.
А как же избавится от зимней хандры, пока она не превратилась в депрессию? Для этого потребуется всего 10 шагов.
Шаг 1 - Питайтесь правильно.
Основа хорошего самочувствия, как физического, так и ментального - сбалансированное питание. В Вашем меню обязательно должны присутствовать продукты, повышающие настроение: шоколад, цитрусовые, бананы, орехи, морская капуста, яйца. Однако контролируйте аппетит, чтобы не набрать лишний вес - зимой шансов на это больше обычного.
Шаг 2 - Общайтесь.
Несмотря на то, что в холодные месяцы больше всего хочется проводить вечера, завернувшись в одеяло перед телевизором, выходите в люди как можно чаще. Ходите в кино, кафе, в гости, сами приглашайте гостей - именно общение и активная социальная жизнь является, по мнению психологов, одним из самых главных аспектов психического благополучия.
Шаг 3 - Высыпайтесь
Без хорошего сна невозможно чувствовать себя здоровым человеком, особенно зимой, когда световой день и так слишком короток, чтобы бодрствовать ещё и по ночам.
Шаг 4 - Принимайте витамины
Без них зимой не обойтись, ведь наше питание, как ни старайся, не может быть насыщено достаточным для организма количеством витаминов, как это происходит летом. С помощью витаминов повысится общий иммунитет, а значит, и Ваша способность сопротивляться болезням и недугам, негативно сказывающимся на настроении.
Шаг 5 - Принимайте ванну
Да не простую, а с арома-маслами. Иланг-иланг, цитрусовое масло, пачули, корица - они прекрасно воздействуют на нервную систему, избавляя от усталости и даря чувство умиротворённости, гармонии с собой.
Шаг 6 - Пойте
Не так давно учёные доказали, что люди, поющие в душе (и любых других местах) живут дольше, являются более позитивными и отличаются лучшим здоровьем. Не будем вдаваться в научные подробности; давайте просто возьмём за правило не сдерживать себя, когда хочется исполнить любимую композицию во весь голос.
Шаг 7 - Встречайтесь с любимым
Что может поднять настроение лучше вечера с любимым человеком? Романтика, поцелуи и другие "приятности" любви имеют доказанный антистрессовый эффект.
Шаг 8 - Занимайтесь спортом
Не стоит думать, что спортивные нагрузки отнимут у Вас последние силы - напротив, они придадут больше энергии, а также поспособствуют тому, что Вы чаще будете чувствовать себя счастливыми. Не даром психологи всегда советуют избавляться от депрессии с помощью,в первую очередь, физических нагрузок
Шаг 9 - Заведите котёнка
Животные - источник положительных эмоций. Они излучают прекрасную энергию, а общение с ними вызывает выделение гормонов счастья у человека. Поэтому если Вы давно планировали завести маленького пушистого друга, сейчас - самое время.
Шаг 10 - Заведите хобби.
Любимое занятие подарит положительные эмоции, принесёт новые знакомства и не даст заскучать.