Полные руки - недостаток фигуры, который очень тяжело скрыть. Впрочем, от "тяжёлого верха" необходимо избавляться не только по причине эстетической - концентрация жировой массы в верхней части тела сильно отягощает сердцу работу и в целом плохо влияет на Ваше здоровье. Итак, как похудеть в руках?
На самом деле, единственно верного ответа на этот вопрос, к сожалению, не существует. Любой фитнес-тренер скажет Вам, что похудеть в какой-то отдельной части тела невозможно. Поэтому борьба против полных рук должна вестись сразу в двух направлениях: физические нагрузки и правильный режим питания.
Чтобы привести руки в форму, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми. Кардионагрузки должны быть нацелены не только на руки - жир во всём теле, в том числе и на руках, будет сжигаться только тогда, когда будут активно работать мышцы ног, ягодичные и пресса - они, как самые объёмные, гарантируют быстрое улучшение кровообращения. Поэтому Вы можете начать посещать аэробику или плавание - последнее является оптимальным вариантом, если, кроме рук, Вы не хотите сильно уменьшиться в объёмах в остальных частях тела.
Силовые нагрузки направлены на то, чтобы мышцы рук быстро пришли в форму, подтянулись. От этого зависит красота Ваших рук - будут ли они выглядеть подтянуто. Ведь вполне возможно, что Ваши руки выглядят полными в основном из-за того, что мышцы их одрябли и не находятся в тонусе. Начинайте каждый день с нескольких простейших упражнений с гантелями небольшого веса (0,5-1 кг).
1. Выпрямите спину, ноги на ширине плеч, руки ровно вдоль туловища. Медленно сгибайте руки в локтях, запястья должны быть развёрнуты прямо к корпусу. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз по 3 подхода.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки одну из гантелей, поднимите их над головой. Затем медленно, напрягая мышцы, сгибайте руки в локтях, заводя гантель за голову, затем возвращайте руки в прежнее положение. Повторять 15 раз по 3 подхода.
3. Выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Разводите руки в стороны на выдохе и возвращайте в исходное положение на вдохе. Тыльная сторона запястья должна смотреть вниз. Повторяйте 15-20 раз по 3 подхода
4. Обопритесь руками о стул, колени согните под углом 90 градусов по отношению к полу. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, стараясь присесть как можно ниже. Повторяйте 15 раз по 3 подхода.
После выполнения упражнений необходимо сделать хорошую растяжку всех мышц рук. Не пренебрегайте этим: так мышцы рук будут приходить в тонус, но не слишком увеличиваться в объёмах.
После выполнения любых физических упражнений не стоит есть в течение 1,5 часов. В дни, когда Вы особенно много занимались силовыми нагрузками, не налегайте на белок, чтобы не наращивать лишнюю мышечную массу.
И, конечно, если Вы надеетесь похудеть, стоит в целом пересмотреть свой рацион и исключить из него продукты, вызывающие целлюлит (да-да, он бывает и на руках!), а также продукты, богатые белком.
