Жизненные ресурсы – это жизненно необходимая энергия, наши силы и здоровье, все то, что позволяет нам быть энергичными, активными, уверенными и счастливыми.
Как известно, ресурсы бывают внешние и внутренние. К внешним относятся деньги, время, к внутренним – энергетика человека и его здоровье.

[700x396]
В данной статье, говоря о ресурсах, мы подразумеваем прежде всего внутреннюю силу человека.
Итак, каковы же признаки сниженного жизненного ресурса?
1. Постоянная усталость;
2. Отсутствие интереса к жизни;
3. Использование шаблонного поведения, повторяющееся длительное время;
4. Неудовлетворенность от реализованных задач;
5. Неспособность получать удовольствие, преобладание негативных эмоций.
Причины быстрого расхода энергии кроются чаще всего в нелюбимых обязательствах, скучной работе, во всем том, что нужно делать, потому что «надо». Подумайте, выбирали ли Вы неинтересное дело ради достойного оклада, мужа из-за страха одиночества, знакомых, с которыми не хочется общаться, но неудобно отказать… Насколько Ваша жизнь наполнена похожими событиями? Так и получается, что вместо того, чтобы приумножить жизненную энергию гордостью от проделанной работы, любовью при взаимоотношении с противоположным полом, радостью от помощи другим, мы расходуем свои силы.
Так как же пополнить жизненную энергию?
Действительно прибавляет сил все то, что способствует проявлению положительных эмоций: хобби, любимая работа, открытые и честные отношения с людьми. Конечно, не всегда получается стать тем, кем хотелось бы, не общаться с нужными людьми и т.д. Однако, всегда можно пополнить этот ресурс дозированно. Итак, рассмотрим способы пополнения жизненной силы.
1. Любимое хобби
Любое творчество обладает мощнейшей энергетикой. Сам процесс созидания является источником жизненного ресурса, а продукт творчества повышает не только улучшает нам настроение, но и повышает самооценку.
2. Домашние питомцы
Искренняя любовь домашних животных трогает, поднимает настроение, взаимодействие с животными успокаивает и умиротворяет.
3. Природа
Прогулки по лесу, паркам, взгляд на красивые места умиротворяет, успокаивает, заставляет изменить направление мыслей и, как следствие, дает жизненные ресурсы.
4. Методы телесно-ориентированной психологии
Различные медитативные методы, методы телесного отреагирования позволяют избавиться от накопившегося гнева и агрессии и восполнить баланс жизненного ресурса.
5. Поиск внутреннего ресурса
Для поиска ресурса внутри себя достаточно вспомнить ситуацию, в которой вы ощущали прилив сил, энергии, тепла и испытывали при этом внутренний комфорт. Побудьте в этом состоянии, прочувствуйте его. Такое упражнение приводит к тому, что даже в безнадежной ситуации мы чувствуем себя сильными и уверенными.
6. Различные арттерапевтические техники.
Арттерапевтические методы связаны с нашей творческой энергией, повышают ее, открывают наши эмоции, затрагивают чувства… К ним относятся: куклотерапия, работа c глиной, рисунками, мандалами, масками и другие.
7. Решение проблемы, забирающей энергию.
Нерешенные проблемы поглощают нашу энергию. Важно выделить из общего списка проблем ту, на которую уходит самое большое количество сил и времени. Для этого нужно выписать все нерешенные задачи, проранжировать данный список по интенсивности возникающих эмоций, понять, с какой проблемой связана ваша самая негативная эмоция: тоска, гнев, раздражительность, и т.д. Именно на эту проблему в вашей жизни уходит самое большое количество сил и времени. Помните, что с каждым прожитым годом жизненный ресурс будет поглощаться этой проблемой все больше и больше. Осознание проблемы – это уже важный шаг в пути к ее решению. Но если в реализации поиска выхода из ситуации возникли трудности, можно обратиться к помощи психолога.
Мы рассмотрели лишь некоторые способы пополнения жизненной энергии. Выберите приемлемый для себя и, возможно, вы увидите, что внутренняя энергия проявляется во внешней жизни, улучшая ее, решая сложные жизненные задачи, как, впрочем, и следует ожидать от сильного, уверенного и здорового человека.

Мы часто чувствуем себя плохо не столько от перегрузки и усталости, сколько от того, что в попытке с ними справиться даем организму вовсе не то, в чем он нуждается, и еще больше его изнуряем. Происходит это так. И на работе, и дома нам надо постоянно принимать решения и действовать. Чтобы справиться с любыми задачами, надпочечники выбрасывают в кровь порцию адреналина.

Этот гормон обеспечивает нам восхитительное состояние думается быстро, бегается легко, можно переделать гору дел, мало есть, почти не спать, да еще и прекрасно выглядеть. Правда, у него есть огромный минус — он сумасшедшими темпами растрачивает запасы твоей внутренней энергии — то есть кислорода, питательных веществ, витаминов, глюкозы, ферментов и нейромедиаторов. И мы компенсируем этот дефицит регулярным отдыхом, качественной едой и питьем, приятными впечатлениями, эмоциями и занятиями.

Иногда нам никак не удается отдохнуть: нагрузка нарастает, адреналин зашкаливает. Что ж, ничего страшного — три — четыре недели мы в состоянии прожить в экстремальном режиме. Но если и потом жизненный накал не спадает, а затраченная энергия не приумножается, адреналин начинает нас буквально сжигать, разрушая здоровье. Так хозяин, у которого зимой кончились дрова, начинает топить печку книгами, мебелью, а потом и паркетными досками. И тогда организм пытается спастись сам. Он включает производство гормона кортизол, который замедляет обмен веществ. И если адреналин направлен на то, чтобы эффективно соображать и действовать, то кортизол — на выживание. От него возрастает аппетит, накапливается жир под кожей, сахар в крови и в клетках.

Кортизол словно говорит нам: «Раз у тебя нет ума притормозить, так я об этом позабочусь!» И заботится глушит психически и эмоционально, чтобы больше не хотелось тратить силы, летать, бегать и прыгать. В итоге ты, грустная и вялая, тихо сидишь в углу, ешь большую булку —создаешь запасы углеводов и жиров на случай полной катастрофы, и жалуешься всем: «Сил нет! Ничего не радует!» И тут мы совершаем большую ошибку: пытаемся срочно поднять свой тонус разными дополнительными нагрузками вроде дальнего похода, бурной вечеринки и хорошей выпивки. Они выбивают из нас адреналин, который сжигает последние запасы энергии. Настроение и самочувствие на несколько часов улучшаются, а потом — резко и надолго ухудшаются.

Как действовать. Не спеши. Обрати внимание на свое состояние. Оцени каждый признак энергетического дефицита. И обдуманно дай себе то, что требуется.

Ты каждое утро встаешь с трудом, невыспавшаяся и злая.
Причина. Не успела отдохнуть и восстановить силы за ночь. И теперь твой обмен веществ очень вялый и тебе неоткуда почерпнуть бодрость.

Что вернет силы.
Сразу после пробуждения выпей стакан прохладной воды — жидкость «заводит» пищеварительную систему, попадает в кровеносное русло и немного повышает артериальное давление, отчего мир выглядит более благостным, утро — приветливым. Перед завтраком принимаем витамины группы В в таблетках. Они стимулируют обмен веществ и подкармливают нервные клетки, отчего те быстрее передают импульсы, и ты быстрее соображаешь и двигаешься. Курс —по таблетке в день, четыре недели.

У тебя часто болит голова.
Причина. Когда мы заставляем себя действовать, несмотря на усталость, у нас сжимаются челюсти и ломит виски, напрягаются мимические и затылочные мышцы и голову словно обручем стягивает.

Что вернет силы.
Убираем мышечные зажимы — на то, чтобы напрягать мышцы, тратится масса энергии. Экспресс — метод — встань у окна, гляди вдаль, расслабь все мышцы лица и плечевого пояса, выпрями спину и опусти руки. Дыши неглубоко, ровно и «обостренно», будто ты хочешь уловить некий тончайший аромат. И ты сразу почувствуешь, как уходит тревога, замедляется сердечный ритм, отступает напряжение. Снимаем зажимы три — четыре раза в день, в течение пяти минут. Если ломит виски, закрой глаза и очень легко проведи кончиками пальцев от переносицы по векам к углам верхней челюсти. Энергично встряхни кистями. Повтори шесть раз.

Запишись к косметологу на точечный массаж лица он отлично снимает излишнее напряжение мимической мускулатуры. Ежедневно практикуй одну из асан инь — йоги: сядь на коврик, скрестив ноги. А затем откинься назад, при этом у тебя под поясницей должно находиться свернутое в плотный валик одеяло. Забрось руки за голову и полностью расслабься на десять минут.

Ты выпиваешь по четыре — пять чашек кофе в день, но вместо бодрости ощущаешь сердцебиение или сонливость.
Причина. Многие из нас привыкли подстегивать свой организм кофеином. Он ускоряет передачу импульсов от одного нейрона к другому. И пока в нервных окончаниях присутствуют медиаторы, отвечающие за этот процесс, чай и кофе нас бодрят. Как только запасы исчерпаны никакой бодрости и прилива сообразительности, только спать хочется. И далее увеличивать дозу напитка бесполезно.

Что вернет силы.
Замени кофе чашкой какао. За счет большого количества шоколада напиток увеличивает производство эндорфинов, вызывающих эйфорию. Благодаря аминокислоте триптофану — увеличивает синтез серотонина, который стабильно и надолго повышает настроение.

В течение дня два — три раза взбадривай себя подогретым свежевыжатым апельсиновым или грейпфрутовым соком — витамин С из подогретого напитка моментально всасывается в кровь и повышает уровень клеточной энергии. За три недели баланс медиаторов восстановится, и ты вернешься к своей утренней чашке кофе. Совсем отказываться от кофе не стоит: в нем много антиоксидантов, которые помогают нам выдержать стресс.

За месяц твой вес увеличился на два килограмма.
Причина. Организм задерживает воду, что является типичным признаком стресса и энергодефицита — все копить и ничего не выводить. Большая часть воды собирается в кишечнике, на что он частенько реагирует противными спазмами.

Что вернет силы.
Пей больше воды — два литра в день, и откажись от соли. Водно-солевой баланс за две недели нормализуется, и все лишнее тебя покинет. Вернется ощущение легкости. Принимай теплые вечерние ванны. Теплая вода мгновенно расслабляет, причем не только физически, но и эмоционально, убирает тревогу и волнение.

Несколько раз в день на тебя находят приступы беспричинной слезливости и раздражительности.
Причина. От переутомления в нейронах головного мозга снизилось содержание неиромедиаторов, отвечающих за уравновешенность.

Что вернет силы.
энергонасыщающее упражнение из арсенала цигун. Глубоко вдохни, встань на носочки, приподними немного одну ногу над полом и выдохни, удерживаясь на носочке второй. Представляй, как на вдохе насыщаешься теплой и светлой энергией, а на выдохе освобождаешься от всех неприятностей. Повтори пять раз на каждой ноге. Одновременно растирай пальцами мочки ушей — здесь находится много рефлексогенных точек, активизирующих нервные клетки.

Что еще приумножит энергию.
Дыхательная гимнастика. Ты укладываешься на спину на что-то удобное в хорошо проветренной комнате, закрываешь глаза и дышишь десять минут так, чтобы при вдохе приподнимался живот — то есть заполнялись воздухом нижние отделы легких. При таком типе дыхания кровь сильнее всего насыщается кислородом. Кислород — это чистая энергия для наших клеток.

Инь — йога — так называется раздел хатха — йоги, нацеленный на растяжку, расслабление и медитацию. Инь — йога нетороплива и особенно хороша для женщин. Она освобождает нас от мышечных блоков и вызывает медленный и мощный энергетический подъем. Двух занятий в неделю в течение всей весны будет достаточно.

Цигун. Эту гимнастическую систему придумали специально, чтобы работать с энергиями. Более активна, чем йога, и не так нацелена на растяжку.

Плавание в бассейне.
Обеспечивает драйв и бодрость без переутомления. И вообще вода — это стихия женщины, которая всегда возвращает ей силы.

Трехдневное голодание.
Энергично встряхивает организм и заставляет его эффективно работать. Своеобразная перезагрузка всех систем. Голодаем просто и без фокусов — ничего не едим и пьем 2 л чистой воды в день.

Медитация на цветы.
Полагают, что цветы делятся с нами своей энергией. Купи весенний гиацинт, смотри на него и представляй себя распускающимся цветком. Можно дополнить медитацию любимой музыкой.

Заведи свой «зеленый огород». Поставь на подоконник горшочки с рукколой, базиликом, мятой, тимьяном и добавляй свежую зелень в салаты и супы.
Добавь к жизни тропиков. Вместо скучных парниковых овощей разнообразь свой рацион тропическими плодами — манго, личи, ананас, кумкват, в них заключена сладкая согревающая энергия юга.

Поймай солнце — купи на распродаже дешевый авиабилет и слетай куда-нибудь, где уже весна, хоть на денек — в Милан, на Лазурный Берег, в Испанию, Стамбул, чтобы можно было подставить лицо солнцу и зарядиться его энергией.

От чего отказаться.
Большие нагрузки вфитнес — клубе, занятия на тренажерах, соревнования. Они сопровождаются мощным выбросом адреналина, который на фоне энергетического спада нас выматывает. Щади себя. Отдавай предпочтение упражнением на растяжку и танцам.

Бикрам — йога. Физические упражнения в сорокаградусную жару при повышенной влажности хороши для похудения, но не для пополнения запасов энергии.

Есть сколько «организм требует».
В период энергетического спада у нас — на уровне психологии — возникает желание добывать силы и радость из еды, потому что это доступнее всего. А на уровне физиологии пищеварительная система работает вяло — она тоже страдает от усталости. И мы переедаем и быстро полнеем.

Сон «сколько захочу».
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, вызывающий вялость, и подавляется выработка взбадривающих неиромедиаторов хорошего настроения — ведь ночью нам надо лежать тихо и оздоравливаться изнутри. Но если спать очень долго, то из-за перепроизводства мелатонина ты и днем останешься вялой и разбитой, до конца не проснувшейся.

Дальние экстремальные путешествия. Способность адаптироваться к перемене часовых поясов и перепадам климата, к физическим перегрузкам — низкая. Можно заболеть ОРЗ или воспалением легких.