А вы знаете, что как минимум несколько сантиметров на вашей талии - это зрительная иллюзия? Так кажется из-за вздутия живота. Вы можете его не замечать, но оно есть! Вот несколько простых способов покончить с этим визуальным обманом.
1. Принимайте душ перед сном
Мы лучше засыпаем, когда тело охлаждается. Поэтому так сложно бывает уснуть в духоте. Принимая душ перед сном, вы активируете свой собственный «термостат». При этом снижается уровень гормона стресса кортизола, который также отвечает за накапливание жира. В результате организм сжигает больше калорий - до 275 за три часа! Для большего эффекта выпейте на ночь зеленый чай.
2. Пейте смузи
Белковые коктейли позволяют и насытиться, и не переесть, и полезные вещества получить. Для сладкоежек - это отличный способ обмануть желудок (а точнее, мозг). Но то, что продается в магазинах, как правило, сдобрено большим количеством труднопроизносимыми химических веществ, которые могут нарушить здоровье кишечника и вызвать вздутие живота. Опять же, для повышения уровня белка может применяться сыворотка - она дает такой же неприятный эффект.
Поэтому советуем готовить смузи самостоятельно.
Здесь вам и вкусные рецепты.
3. Приготовьте волшебный эликсир
Начинайте каждый день со «спа воды». Налейте в кувшин чистую воду, порежьте туда пару лимонов (можно апельсины, грейпфруты, лаймы). В течение дня выпейте весь объем. Цитрусовые фрукты богаты антиоксидантом делимоненом (он содержится в цедре), который стимулирует выработку ферментов печени, а это, в свою очередь, помогает вывести токсины и предотвратить вздутие живота.
4. Нет энергетическим батончикам! Откажитесь от них…
На самом деле, они заставляют вас только быстрее прибавлять в весе. Во-первых, в батончиках часто много сыворотки - это вызывает вздутие живота у людей с непереносимостью лактозы. Во-вторых, во многих есть соя - от бобов случается метеоризм. В-третьих, зеленый свет новым килограммам и сантиметрам дают химические «присадки», ароматизаторы и консерванты.
Ну и хотя такие батончики просто вопят «Мы полезные, съешь нас!», на поверку многие из них оказываются просто глазированными конфетами. А это - плюс 300 лишних ккал, без которых можно легко обойтись.
5. Ешьте правильные орехи
В орехах много белка, но и жира тоже, поэтому слишком рьяно поедать их - не лучшая идея для тех, кто пытается привести вес в норму. Однако все-таки без горсточки орехов в день не обойтись: жиры в них мононенасыщенные, особенно полезны в этом плане миндальные орешки. Закинули их в себя - и уже не ищите, чем бы еще перекусить.
Недавнее исследование показало, что участники, которые употребляли порядка 7 г мононенасыщенных жиров с пищей, подтвердили: у них на 40% уменьшилось есть в течение нескольких часов после этого.
6. Ягоды вместо фруктов
Сухофрукты – отличный источник клетчатки. Но они же - причина дурно пахнущих конфузов для людей, организм которых плохо поглощает натуральный сахар, ведь в них много фруктозы. Замените сухофрукты ягодами, свежими фруктами с косточками, цитрусовыми. Не будет вздутия – будете выглядеть стройнее. Клубника, малина и черника - самые лучшие жиросжигающие ягоды.
7. Долой йогурты!
Да, они славятся тем, что обеспечивают организм полезными бактериями. Но с другой стороны, в большинстве йогуртов слишком много сахара. И именно он – излюбленная пища для вредных бактерий, обитающих в кишечнике. А сочетание сахара с лактозой может привести к вздутию живота - в итоге вы будете выглядеть даже толще, чем есть. Если эти слова вас не убедили, ищите на прилавках магазинов йогурты с содержанием сахара 8 г и меньше.
8. Откажитесь от консервов
Во всех консервированных продуктах - баснословное содержание натрия, а он замечательно задерживает жидкость в организме и создает зрительное впечатление, что вы поправились. А когда вы перегружаете организм солью, ваши почки работают на пределе, но все равно не справляются с такой нагрузкой: соль не вымывается, а остается в крови, от этого повышается артериальное давление и происходит вздутие живота. Если очень хочется побаловать себя консервами, читайте этикетки: 500 мг на порцию - это «потолок»!
9. Делайте скручивания.
Эффективное упражнение от вздутия живота - поза из йоги (Ардха Матсиендрасана).
Сядьте, выпрямите ноги. Левую ногу перенесите через правую. Отведите предплечье правой руки за левое колено. Выпрямите тело и начинайте скручиваться. Взгляд должен быть направлен в противоположную от скручивания сторону. Следите за тем, чтобы позвоночник все время вытягивался вверх. Задержитесь в конечной точке на несколько дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
10. Завтракайте овсянкой по-умному
Горсть овсяных хлопьев, йогурт без красителей и ароматизаторов, щепотка шоколадной стружки, немного ягод, орехов и чуть корицы. Все это складываем в баночку, закрываем крышкой и отправляем в холодильник. Наутро полезный завтрак готов!
Вместе эти ингредиенты помогают вырабатывать в толстой кишке бутират - полезнейшую жирную кислоту, которая помогает уменьшить воспаление в организме и уменьшить чувствительность к инсулину. Результат: внешне вы выглядите более стройными!
Кстати, вот для вас и вкусные «присадки», которые разнообразят овсянку по утрам - скорее изучите!
«Нескучная овсянка: самые вкусные «присадки»
11. Осторожнее со жвачками
Жвачка тоже может стать причиной вздутия в животе. Сорбит - сахарный спирт, который кладут в жевательные резинки без сахара, - переваривается очень долго. И не весь. То, что остается, становится отличной почвой для размножения бактерий в тонком кишечнике. А это вызывает вздутие живота и метеоризм. Кроме того, каждое жевательное движение, которое совершают челюсти, посылает сигнал в мозг: «Надо поесть!» И голод нарастает.
Источник: Wellup.me
Музыка: David Garrett «Air»
 [650x400]
Надеюсь, что эти советы помогут вам - непременно.
Желаю здоровья!
Следить за своей едой, конечно необходимо. Только избегайте заведения быстрого питания. Посмотрите забавный ролик «Если бы все ели только фаст-фуд» , надеюсь понравится. Приятного просмотра!
Чтобы не было на теле лишних килограммов,
Нужно мыслить, в самом деле, над своим питанием.
Что попало кушать нам - совсем не годится.
Если вредность сам не ешь - не стоит и делиться.
Ведь здоровье не найдешь, за деньги не купишь,
Что посеешь, то пожнешь - с возрастом получишь…
 | 
Lyarder |
|
|