Это цитата сообщения
Ирцейс Оригинальное сообщениеРастяжение шеи и затылка
Зачастую возраст женщины выдает шея.
Именно на ней, как на древесине, появляются «годовые кольца». Поэтому заботиться о шее нужно начинать заранее, лет с 25.
Вам обеспечена половина успеха, если вы усвоите, что шея такая же важная часть вашего тела, как и лицо, что она требует такого же бережного отношения, заботы и внимания.
Приведённые ниже упражнения способствует уменьшению складки под подбородком, а также растяжению задней части шеи, повышению её гибкости и улучшению осанки верхней части тела.
Растяжение передней части шеи
● Поместите руки чуть выше ключицы.
● Осторожно потяните вниз, чтобы снять провисание мягких тканей на передней части шеи (1).
● Отклоните голову вверх и выдвиньте вперед подбородок (2).
● Вы должны ощутить небольшое растяжение по передней поверхности шеи – от ключиц до подбородка (двойная стрелка). Задержитесь в этой позиции на несколько секунд.
Если нет особых медицинских показаний, выполняйте это упражнение по 10 повторов.
Втягивание подбородка
● Сядьте прямо.
● Приподнимите грудину и позвольте вашим плечам расслабленно опуститься вниз и назад.
● Положите пальцы на подбородок.
● Аккуратно надавите подбородком в направлении задней части шеи. (1) Это движение должно приподнять затылок (2) и вытянуть заднюю часть шеи (3).
● Не следует активно напрягать мышцы шеи при выполнении этого упражнения. Движение шеи должно порождаться толчками пальцев.
● Сделайте паузу, примерно на одну секунду, и повторите упражнение.
Если нет особых медицинских показаний, выполняйте 10 повторений этого упражнения каждый час.
Если растяжение доставляет боль, вы чувствуете покалывание, онемение в мышцах шеи, упражнение следует прекратить.
Повторить это действие надо несколько раз в течении дня. Однако не увлекайтесь! Никаких щелчков, прохрустываний в шее быть не должно. Ваши действия, во всяком случае те, которые направлены на манипуляции на шее должны быть нежными, щадящими и мягкими. Помните – тонкая человеческая шея – очень хрупкий предмет.
©New England Spine Institute
©Перевод на русский язык Laine Butter, специально для сайта portal.ageless.su
Читайте также:
