Инструкторы по фитнесу вывели формулу подтянутой фигуры, в которую входят всего 5 упражнений. Всего 5 упражнений, с которыми вы никогда не наберете вес - и они доступны для домашнего выполнения.

[700x414]

Кардионагрузки 20 минут

Если вы занимаетесь в зале, обязательно уделяйте время кардионагрузкам. Этот вид физической нагрузки лучше всего подготовит вас к хорошей тренировке. Если вы занимаетесь дома, то вам подойдет быстрая ходьба или прыжки на скакалке.

Приседания
Встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз.

Выпады

Упражнение, которое прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы. Встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. Сделайте 20 выпадов для каждой ноги.

Подъемы

Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняемся вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Повторяем упражнение 30 раз.

Обратные скручивания

Ложитесь на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте ноги на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола. Сделайте не менее 20 скручиваний.