[696x]


Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик. Шутки  шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье . 

Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и, как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к «вкусняшкам». Если долгое время питаться не правильно, результат от употребления этих вкусностей не заставит себя ждать. Противный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т.д. Если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем, кроме свободного балдахина размера ХL.Как бы то ни было, скрывать лишние килограммы можно до поры, до времени, пока ваш организм не воспротивится неправильной еде изнутри, и не начнется «бунт» внутренних органов. 

Живот — это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего. Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно — сосудистые заболевания и некоторые виды рака.  Для того  чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы. 

В интернете, журналах, книгах есть множество способов, как похудеть, приобрести хорошую форму, сбросить вес и уменьшить объем и массу тела. Диеты, спортивные залы, фитнесс центры –советов масса, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным. К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго. Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть и это йога. Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем. 

1. Поза «Кобра» (асана BHUJANG)

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и  укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным. 


[450x]


Для того чтобы сделать эту позу: 

* Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
* Подбородок и пальцы ног касаются пола.
* Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки,  удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
* Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
* Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами.  Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.

2. Поза «Поклон» (асана DHANURASANA)

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник. 


[450x]


Для того чтобы сделать эту позу: 

* Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
* Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
* Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
* Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
* Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.

3. Поза «Мост» (асана NAUKASANA)

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом. 


[450x]


Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо: 

* Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
* Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
* Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
* Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
* Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
* Опуститесь до исходного положения и выдохните.
* Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.

4. Поза «Доска» (асана KUMBHAKASANA)

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы. 


[450x]


Для того чтобы сделать эту позу: 

* Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
* Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
* Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
* От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
* Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
* Выдохните и опуститесь на колени.
* Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение  плеча или спины. 

5. Поза «Ослабление» (асана PAVANAMUKTHASANA)

У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм. 


[450x]


Для того чтобы сделать эту позу: 

* Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
* Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
* При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
* Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
* Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
* Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
* Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
* Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.

Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.