Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Лучшие позы йоги для снятия стресса у эмпатов
Сегодня я возвращаюсь к невероятным преимуществам, которые регулярная практика может принести для всех, но особенно для людей с чувствительной натурой.
Многие эмпаты на своем жизненном пути обнаруживают огромную пользу от занятий йогой.
Регулярные занятия йогой приносят огромную пользу разуму, телу и духу.
Йога — это практика длиною в жизнь, которая постоянно открывает для вас что-то новое.
Я имею в виду, что регулярная практика не только помогает исцелить тело и разум, но и действительно расширяет сознание.
За годы занятий йогой я поняла, что каждый должен практиковать ее по-своему. То, что подходит одному, не подойдет другому. Нужно не только адаптировать позы под форму тела и длину конечностей, но и найти способ практики, который соответствует нашему характеру и уровню энергии. Это касается всех уровней йоги, от начального до продвинутого.
Тем не менее все эмпаты мира склонны удерживать определенные стрессовые эмоции в одних и тех же местах, особенно в области солнечного сплетения, поясницы, а также в области бедер. Это часто приводит к проблемам в этих зонах.
И здесь на помощь может прийти йога. Есть определенные позы, которые отлично помогают снять напряжение, накопившееся в теле.Они также могут стать отличным инструментом для заземления.А заземление — это то, что нужно всем эмпатам.
Я обнаружила, что следующие позы йоги успокаивают и расслабляют, а также помогают отвлечься.
Я не утверждаю, что отвлекаться — это всегда хорошо, но в определенные моменты эмпатам нужно отвлечься от того, что они чувствуют, особенно от внешней энергии и эмоций, и в этом могут помочь некоторые позы йоги.
Эти позы доступны большинству людей с любым уровнем физической подготовки и не требуют сверхсилы или гибкости. Но они хорошо подходят для эмпатов.
Если вы новичок в йоге, начинайте с удержания поз в течение 3–5 вдохов или 5–10 секунд. Ни в одной из этих поз вы не должны испытывать боль (кроме легкого дискомфорта в мышцах живота, когда они растягиваются или укрепляются). Если вы чувствуете боль, выходите из позы.
1. Поза дерева:
Это очень необычная поза. Дерево одновременно и уравновешивает, и успокаивает. Самое главное, что оно отлично заземляет. Также известно, что оно помогает сбалансировать работу левого и правого полушарий мозга.
Инструкция: Просто перенесите вес на левую ногу, поднимите правую стопу и поставьте ее на голень, нижнюю или верхнюю часть бедра, но ни в коем случае не на коленный сустав. Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите с другой ногой.
Если вы новичок в йоге или у вас проблемы с равновесием, встаньте у стены.
2. Поза воина:
Это еще одна заземляющая поза, которая отлично помогает избавиться от страха и сдерживаемых эмоций, которые часто накапливаются в области бедер. Ее не зря называют позой воина, потому что она придает сил и помогает избавиться от страха. Это одна из тех поз, в которых вы чувствуете, как накопленные эмоции поднимаются и уходят, пока вы находитесь в этой позе.
Инструкции: Разведите ноги. Выверните правую стопу наружу, левую — внутрь. Поднимите руки на уровень плеч и медленно опустите правое колено, чтобы бедро стало параллельно полу, следя за тем, чтобы колено не заходило за лодыжку, как показано на рисунке. Взгляд направлен поверх правой руки. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд или столько, сколько вам удобно. Повторите с левой стороны.
3. Поза треугольника:
Я нахожу в этой позе что-то волшебное, но не совсем понимаю, что именно.
Всем нам известно, что сама форма треугольника имеет мощную метафизическую связь. Она объединяет разум, тело и дух. Также известно, что треугольник помогает направлять энергию.
При выполнении позы треугольника тело принимает положения, в которых оно обычно не находится (похожие на треугольник). Таким образом, эта поза помогает снять напряжение с тех частей тела, которые обычно не задействуются при обычных упражнениях. Сама поза, если ее выполнять, также помогает почувствовать себя более устойчивым и спокойным.
Инструкции: Расставьте ноги на ширине плеч, разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь. Поднимите обе руки на уровень плеч и медленно вытяните правую руку в сторону, положив ее на правое бедро, голень или лодыжку, как показано на картинке выше. Смотрите прямо перед собой или на левую руку. Задержитесь в этой позе и дышите в течение 5–10 секунд. Сделайте то же самое с другой стороны.
4. Поза полумоста:
Мы все можем быть виноваты в том, что «несём мир на своих плечах», и эта поза помогает избавиться от этого груза. Поза «Полумостик» массирует щитовидную железу и помогает снять напряжение в передней части тела.
Если выполнять его медленно и ритмично, оно действует как массаж для спины. Оно также помогает растянуть квадрицепсы, в которых может накапливаться много негативных эмоций.
Инструкции: Лягте на спину и подтяните пятки к ягодицам, медленно оторвите ягодицы от пола и поднимитесь к потолку, как показано на картинке выше. Задержитесь в этой позе и дышите в течение 5–10 секунд. Плавно опуститесь. Никогда не поворачивайте голову в позе моста.
5. Поза полунаклона стоя или лежа для начинающих:
Поза лука имеет несколько уровней и вариаций, некоторые из которых выглядят почти акробатическими. Однако поза для начинающих очень проста в исполнении и отлично помогает снять напряжение в подвздошно-поясничной и четырехглавой мышцах бедра.
Хотя на фото выше человек лежит на животе, эту позу можно выполнять и стоя на одной ноге. Эта растяжка часто используется на занятиях по физкультуре и называется растяжкой квадрицепсов.
Квадрицепсы — это группа мышц, которая склонна накапливать страх и гнев. Регулярная растяжка этих мышц помогает избавиться от этих эмоций. Особенно хорошо выполнять эту позу после позы воина. Ее можно выполнять стоя на одной ноге или лежа на животе.
Инструкция: Встаньте на одну ногу, возьмитесь левой рукой за пальцы левой ноги и потяните стопу к ягодицам. Почувствуйте растяжение передней поверхности бедра. Повторите с другой стороны. Или лягте на живот, возьмитесь левой рукой за пальцы левой ноги и подтяните стопу к ягодицам. Задержитесь в этой позе и дышите. Повторите с правой ногой. Если вы новичок, встаньте поближе к стене, чтобы избежать раскачивания.
6. Плавный наклон вперед:
Это еще одна прекрасная расслабляющая поза. В ней вы складываетесь, обнимая ноги. Это помогает расслабить поясницу и подколенные сухожилия.
Я рекомендую выполнять эту позу со слегка согнутыми ногами, особенно если у вас были проблемы с поясницей (от этого страдают многие эмпаты). Эту позу можно выполнять стоя или сидя, но стоя вы сильнее растянете спину.
Инструкция: Встаньте прямо, согните колени и плавно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать легкое растяжение, но не перенапряжение. При необходимости положите на пол блоки для йоги, чтобы «приблизить пол к рукам». Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд и дышите.
7. Поза ребенка/молитвенная поза:
Эта поза очень проста и легка в исполнении, но при этом невероятно полезна. Она не только отлично растягивает всю спину, но и массирует живот, когда вы вдыхаете и выдыхаете, подтягивая колени к животу.
Я считаю, что эта поза помогает эмоционально разрядиться, особенно если вы сдерживаете негативные эмоции в области живота. Поскольку вы как будто погружаетесь в свой собственный маленький мир, это также помогает вам чувствовать себя в безопасности.
Инструкции: Для выполнения этой позы встаньте на колени, положите грудь на бедра и прижмитесь лбом к полу (или к подушке или коврику). Руки могут быть опущены вдоль тела или подняты над головой. Колени могут быть вместе или врозь — как вам удобнее.
8. Поза верблюда:
Это мощная поза как для растяжки, так и для укрепления мышц. Она помогает снять напряжение в квадрицепсах и подвздошно-поясничной мышце. Многие эмпаты страдают от напряжения в подвздошно-поясничной мышце.
Подвздошно-поясничная мышца — самая глубокая мышца в вашем теле. Это единственная мышца, которая соединяет позвоночник с ногами. Во время длительного стресса подвздошно-поясничная мышца постоянно напряжена. Чрезмерное напряжение этой мышцы может быть основной причиной болей в пояснице. Кроме того, она может вызывать страх и гнев.
Поза верблюда — одна из тех поз, которые, если вам не нравится их выполнять, вам действительно нужны.
На первых порах не стоит принимать позу в полной мере, как показано выше. Вместо этого, стоя на коленях, положите руки на поясницу и слегка прогнитесь в спине, глядя в потолок.Инструкции: Держите от 50 до 10 секунд или столько, сколько вам комфортно.
9. Выпад с высоким или низким положением:
Это еще одна фантастическая поза, которая помогает расслабить мышцы и снять эмоциональное напряжение. Поскольку она снимает накопившийся стресс и напряжение, она оказывает успокаивающее действие. Ее можно выполнять по-разному: стоя или на коленях.
Это отличное упражнение для тех, кто много сидит в течение дня, так как оно хорошо растягивает подвздошно-поясничную мышцу, которая, как уже упоминалось, у эмпатов часто находится в чрезмерном напряжении. Вариант позы на коленях также отлично помогает расслабить квадрицепсы и снять напряжение в них.
Выпад — еще одна поза, в которой вы по-настоящему ощутите ее силу и пользу. Она отлично раскрывает тазобедренные суставы и при регулярной практике помогает развить решительность.
Новичкам лучше всего выполнять высокий выпад из положения стоя, пока тазобедренные суставы не раскроются настолько, чтобы можно было выполнять низкий выпад.
Инструкция: Из положения стоя отведите левую ногу назад. Обе ноги смотрят вперед. Согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу, следя за тем, чтобы колено не выходило за стопу. Поднимите корпус так, чтобы почувствовать растяжку передней части левой ноги. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Повторите с другой ногой.
10. Планка:
Я уже упоминала позу планки в постах и рассказывала, как она помогает трансформировать накопленные негативные и болезненные эмоции. Она также отлично отвлекает, особенно когда ваши мысли находятся в разрушительном режиме.
Поза планки помогает укрепить все тело и отлично подходит для развития мышц живота. Как известно любому эмпату, область живота — это основная зона, через которую мы ощущаем эмоциональную энергию других людей, и она может быстро ослабнуть. Это само по себе является веской причиной включить позу планки в свою программу упражнений.
Инструкция: Из положения стоя на коленях на столе отведите назад левую ногу, а затем правую, как показано на рисунке. Убедитесь, что руки находятся под плечами. Если это слишком сложно, опустите колени на пол и удерживайте положение.
11. Дыхание и медитация в йоге:
Здесь всего 10 поз, но поскольку самая полезная часть йоги — это дыхательные практики и медитация, которые обычно выполняются после, я решила включить их в список.
Хотя сама по себе йога — это подвижная медитация, при ритмичном выполнении упражнений вместе с дыханием отдельная практика медитации и дыхательных упражнений, выполняемая после занятий йогой, может вывести вашу практику на новый уровень.
Есть много других поз йоги, которые принесут вам пользу, но перечисленные выше особенно хороши для тех мест, где эмпат склонен накапливать и ощущать эмоциональный дисбаланс.
Скорее всего, когда вы только начнете заниматься йогой, она вам не понравится. Это совершенно нормально. В мире йоги известно, что чем больше она вам не нравится на первых порах, тем больше она вам нужна.
Надеюсь, это поможет вам на вашем пути.