ХОДЬБА И РАСТЯЖКА: ВЛИЯНИЕ НА АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Исследователи из Университета Саскачевана наблюдали 400 взрослых пациентов (средний возраст 61 год) с диагнозом «гипертония» в течение восьми недель. Одна группа участников занималась растяжкой всего тела в течение 30 минут пять дней в неделю. А другая совершала прогулки ускоренным шагом в течение того же времени. В начале исследования у каждого участника давление было от 140/80 и выше. В ходе эксперимента оно контролировалось в течение 24 часов с помощью портативного монитора.

К окончанию эксперимента снижение артериального давления наблюдалось в обеих группах, однако более значимые изменения регистрировали у тех, кто занимался растяжкой. Зато в группе «ходоков» наблюдалось выраженное уменьшение окружности талии.

«Все думают, что растяжка – это всего лишь растяжение мышц. Но вместе с мышцами вы растягиваете и кровеносные сосуды, которые доставляют к органам и тканям кислород и питательные вещества, – говорит один из авторов исследования, профессор медицины Фил Чилибек. – Это не значит, что следует заменить аэробную нагрузку на растяжку. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или катание на лыжах уменьшают жировые отложения, снижают уровень холестерина и сахара в крови. Сочетание аэробных упражнений с растяжкой – оптимальная формула для поддержания здоровья».

Добавим, что и прогулки, и растяжку вы можете легко включить в свой распорядок дня. Например, вечером, пока смотрите телевизор, вместо того чтобы сидеть на диване, можно опуститься на пол и потянуться.

Вот примеры нескольких простых растяжек

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО

РАСТЯЖКА ОТ БОЛИ В ШЕЕ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА В ПОСТЕЛИ