• Авторизация
Дневник Natik54 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 30-05-2019 12:12 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Как добиться плоского живота?

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299__1_ (700x520, 46Kb)

Справиться с лишним весом и добиться плоского живота можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем. Если проблемы есть, надо лечиться, следуя наставлениям лечащего врача. Если проблем нет – помогут регулярные тренировки, которые проводятся не меньше 2 раз в неделю. Не надо выполнять сразу много упражнений и доводить себя до изнеможения, достаточно 4-5 упражнений, которые выполняются на совесть. Кроме того, есть упражнения, которые абсолютно бесполезны, об этом стоит помнить.

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299_1 (600x450, 2718Kb)

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299_3 (400x400, 421Kb)Лучшее время для занятий – утро. В это время запасы углеводов в теле минимальны и «топливом» для занятий станут как раз жировые излишки на животе и талии.
 
Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя внимание темпу. «Медленная» техника будет способствовать росту мышц.
 
Поэтому делать акцент нужно на «быстрой» технике – интенсивному сжиганию калорий. Тогда можно будет достичь красивого рельефного живота и стройной талии без чрезмерного роста мышц.
СКРУЧИВАНИЯ
Работают мышцы верхнего пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки – за головой. Не касаясь подбородком груди, оторвите лопатки от пола. Поясница прижата к полу. Затем опуститесь обратно.
 
Первый подход 10-15 раз в среднем темпе.
 
Второй подход 10-15 раз в быстром темпе.
 
ВЫТАЛКИВАНИЯ
Работают мышцы нижнего пресса. Лягте на спину. Поднимите вверх прямые ноги. Голова и лопатки прижаты к полу. Начинайте приподнимать таз вверх, отрывая копчик и поясницу от пола.
 
Выполните два подхода по 10-15 раз в среднем темпе.
 
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Работают мышцы-стабилизаторы. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и верхнюю часть спины над полом. Удерживайте тело в таком положении несколько секунд, затем опуститесь обратно. Старайтесь не отрывать ноги от пола, а мышцы поясницы напрягайте.
 
Выполните два подхода по 10-15 раз в медленном темпе.
 

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299_ypr (700x350, 101Kb)

Отсюда

alt="Как добиться плоского живота?"/2835299_2_1_ (700x463, 160Kb)

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | Natik54 - Дневник Natik54 | Лента друзей Natik54 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»