***
[300x200]
Вхолодное время года мы устаем больше и быстрее, чем летом или весной. Есть ряд продуктов которые являются не только поставщиками витаминов, но и помогают преодолеть зимнюю усталость.
Если правильно подобрать продукты для питания, то они дадут дополнительную энергию, значительно повысив качество жизни.
1) Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Овсянку, просто, необходимо включить в меню завтрака.
[300x199]
2) Йогурт очень полезен, т.к. является легким и хорошо усваивающимся продуктом, помогает бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу. Но, самое главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью.
[300x201]
3) Шпинат содержит очень нужный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость. Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.
[300x201]
4) Орехи и семечки тоже являются источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.
[300x200]
5) Фасоль содержит клетчатку, которая улучшает работу пищеварительной системы и выводит токсины из организма, что помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью.
[300x201]
6) Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежей, но, если нет, то можно и замороженные ягоды.
[300x200]
7) Гранат содержит витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Он наполняет энергией, повышает сопротивляемость вирусам, возбуждает аппетит. 1 стакан гранатного сока или 0,5 целого граната – ежедневная норма для человека.
[300x200]
8) Проросшая пшеница содержит витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний, которые помогают производить лецитин, питающий нервную систему. Ежедневно употреблять 100 гр.
[300x200]
9) Свежая скумбрия – это витамин В12, который необходим для продукции кровяных клеток, переносящих кислород. Если этого витамина в организме не хватает, то развивается анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Скумбрия должна быть свежая или свежемороженая.
[300x200]
0) Куриная грудка является источником железа, которое участвует в синтезе гемоглобина, переносящего кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если мало, то мы быстро устаем.
[300x201]
***
