Недавно проведенные исследования выяснили, какие упражнения для брюшного пресса являются самыми эффективными. Что принесет больше результата: выполнение скручиваний или тренажеры, а  может гимнастический ролик. Давайте попробуем разобраться и определить лучшие упражнения для пресса.

Исследование упражнений на брюшной пресс http://keeplooks.com/index.php?id=121

Профессор университета Сан Диего, Питер Франсис решил выяснить самое лучшее и эффективное упражнение на мышцы брюшного пресса. Для этого исследования он отобрал 13 разных упражнений и оценивал их влияние на мужчин в возрасте 20 – 45 лет.

С помощью оборудования были произведены замеры нагрузки на верхние, нижние и боковые мышцы пресса. Так же замеры дополнительно делались на мышцах бедер, это делалось для того, чтобы определить, не помогают ли другие мышцы выполнению упражнений.
Результаты исследования на прямые мышцы пресса

Результативность упражнений сравнивалась с бычиными скручиваниями. Так вот, если коэффициент упражнения получался 200, то это упражнение в два раза более эффективней скручивания; если получался ниже 50, то, наоборот, в два раза хуже.

1)      «Велосипед»                                                        248

2)      Подъем ног в висе                                              212

3)      Скручивания на фитболе                                  139

4)      Скручивания с поднятыми ногами вверх     129

5)      Скручивания с гимнастическим роликом    127

6)      Скручивания с вытянутыми руками               119

7)      Обратные скручивания                                     109

8)      Скручивания в тренажере «Ab Roller»          105

9)      Упражнение «Планка»                                      100

10)   Скручивания обычные                                      100
Результат исследования на боковые мышцы пресса

1)      Подъем ног в висе                                              310

2)      «Велосипед»                                                        290

3)      Обратные скручивания                                     240

4)      Упражнение «Планка»                                      230

5)      Скручивания с поднятыми ногами вверх     216

6)      Скручивания на фитболе                                  147

7)      Скручивания с гимнастическим роликом    145

8)      Скручивания с вытянутыми руками               118

9)      Скручивания в тренажере «Ab Roller»          101

10)   Скручивания обычные                                      100
Можно ли разделить верхний и нижний пресс?

Это исследование выяснило, что не возможно простому человеку разделить работу нижних и верхних мышц брюшного пресса. Для выполнения упражнений приходится задействовать все отделы мышц брюшного пресса одновременно. Поэтому накачать отдельно нижний или верхний пресс не возможно.
Тренажер, гимнастический ролик или скручивания

Вы видели результаты исследований: по ним видно, что существуют упражнения, которые намного эффективней тренажеров, которые нам рекламируют с телевизора. Поэтому если вы решили купить тренажер для пресса знайте, что это пустая трата времени и денег.

Что касается гимнастического ролика, он оказывает негативное влияние на нижние отделы позвоночника и поясницу. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной лучше заменить это упражнение на более эффективное. Например, подъем ног в висе.
Секрет идеального пресса

Достичь идеального пресса вам помогут не только выполняемые упражнения, но и самое необходимое — это диета, или правильное питание. Так как без снижения количества подкожного жира ваш накаченный брюшной пресс просто не будет видно.

Лучшими упражнениями для брюшного пресса будут «велосипед» и подъем ног в висе, добавляя эти упражнения в свои тренировочные программы, вы достигните больших результатов. http://keeplooks.com/index.php?id=121