В комментариях к своим фото в рубрике ДО и ПОСЛЕ я кратенько описала свой способ похудения при помощи бега на месте. Теперь хочу рассказать о нем подробнее всем, кому хочется похудеть быстро и без вреда для организма.
Впервые о ней мне рассказал муж, который таким образом несколько раз подряд избавлялся за считанные месяцы от невероятного количества лишних кг (со 130 до 78).

Суть методики проста: Бег дома на месте в легком темпе с отрывом ноги от пола на 3-5см. Продолжительность: начальная стадия - по 10 минут 2 раза в день, каждый день увеличиваем на 10 минут и доводим до 1 часа 2 раза в день.

Обязательно корректируем питание: кушать можно все, что угодно, но умеренно и до 18-19 часов. В качестве вечернего приема пищи замечательно подходит фруктовый салат залитый йогуртом 0,1-2,5% жирности. В состав салата обязательно должен входить киви - он обеспечивает нормальную работу кишечника. Порция салата может быть достаточно большая, но съесть её нужно за один раз.
Можно сочетать бег с системой Минус 60.

Теперь снова по бегу плюсы минусы и некоторые нюансы:
Плюсы:
- Дома можно бегать удобно и комфортно в любую погоду
- Во время бега можно смотреть любимые фильмы, слушать музыку =)
- Такой бег не вызывает одышки и усталости (если они появились - вы бегаете неправильно!)
- Бегать можно во время КД (в этом случае их продолжительность может сократиться до 3-5 дней, болевой синдром, если он был, проходит)
- Рельеф ног и бедер становится очень красивым - жир уйдет, но при этом ноги не будут выглядеть тонкими палочками со складками обвисшей кожи.
- Если у вас есть варикозная болезнь, то боли и отеки перестанут вас донимать (проверено на себе!)
- Вы станете более выносливы, явления ВСД и ИБС также могут прекратиться без помощи лекарств.
- Вы худеете быстро, но без вреда для здоровья.
- При строгом соблюдении правил питания потери веса составляют от 6-7 до 20кг в месяц.
- Если вы сделаете послабление в питании, то вы не будете обратно толстеть - вес будет стоять на месте, это даст вам возможность быстро пересмотреть погрешности в рационе.

Минусы:
- Бегать нужно ежедневно, строго выдерживая время пробежки
- Бегать нужно даже если болеете (при ОРВИ есть один очевидный плюс - вы болеете 3 дня вместо семи, за полтора года бега, я вообще перестала этими ОРВИ болеть)
- При заболеваниях суставов требуется консультация врача
- Первое время с непривычки отдавливаются ступни
- Вес в первые месяцы снижается медленнее засчет роста мышц. То есть - жир уходит быстро, но так же быстро растут мышцы, которые тяжелее жира и поэтому весы по-началу не будут вас сильно радовать. Этот момент нужно учесть и перетерпеть.
- Бег не сочетается со строгими диетами! Вы будете чудовищно уставать. Только рациональное полноценное питание!
- Грудь, к сожалению, может пропать, но это мелочи по сравнению с фигуркой, которую получаешь взамен.

Источник с фото и комментариями http://www.diets.ru/post/479415/