Исходное положение, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.

Тяните бока, выстраиваете себя, как струнку, втягивайте промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!
На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.
И НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, нсом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.
Когда выдохнулу все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.
Когда уже нет сил, резко вдыхаем и руки вверх, в исходное положение.
Повторить 3-5 раз. Утром, после стакана чистой воды.

Источник с фото здесь http://www.diets.ru/post/443218/