Самый долгожданный, волнительный, трепетный, преисполненный неповторимыми эмоциями и сильными переживаниями, ложными страхами и пустыми сомнениями момент в жизни каждой женщины – рождение ребёнка – уже успешно свершился. Теперь же, после бесконечного потока поздравлений, подарков, пожеланий, счастливой маме предстоит преодолеть множество не менее серьёзных испытаний и тяжёлых экспериментов по качественному восстановлению физического совершенства и душевной гармонии.

[600x383]

 Прежде всего, послеродовые тревоги, плохое настроение, неважное самочувствие, что в большинстве случаев чревато затяжной депрессией, связаны, конечно же, с избыточной массой тела, размер которой непосредственно зависит от режима и меню питания как во время беременности, так и после появления малыша, а также гормонального состояния, функциональности органов эндокринной, половой и выделительной систем, возможных осложнений после родоразрешения и т.д. Вне всякого сомнения, избыточный вес в первые недели столь желанного и кардинально изменившего жизнь материнства имеет каждая женщина (вне зависимости от персональной массы тела, особенностей фигуры, питания, рода деятельности, возраста и т.д.), хотя с рождением крохи автоматически из организма уходит 12-ти килограммов веса (масса ребёнка, воды и пр.).

Однако качество и скорость избавления от создающих дискомфорт, провоцирующих отвращение к собственному телу, зеркальному отражению (и, соответственно – комплексы, проблемы в личных, интимных отношениях с обожаемым супругом и т.д.) лишних килограммов непосредственно зависит от образа жизни молодой мамы, которая отныне должна уделять пристальное внимание и своему исключительно здоровому питанию, и активному и, безусловно, позитивному образу жизни, настрою, где достойное и одно из главных мест занимает физкультура. Нынешнее стремительное развитие фитнес-индустрии, причастность к которой означает престиж и модный тренд, позволяет опытным и предусмотрительным тренерам разработать специальные программы умеренных и допустимых в период грудного вскармливания и полноценного многоаспектного восстановления хрупкого женского организма однозначно полезных и стопроцентно безопасных физических нагрузок для молодых мам, которые, согласно рекомендациям квалифицированных врачей, могут приступать к занятиям уже на 8-16-ой неделе после того, как подарили жизнь.

Если же у девушки имеются патологии сердечно-сосудистой, половой, репродуктивной, эндокринной, мочевыводящей, пищеварительной или опорно-двигательной систем, перед началом гимнастики следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором. К слову, в первые месяцы жизни ребёнка особенно кормящей маме, которая тем более перенесла тяжёлые роды (в том числе и кесарево сечение), категорически запрещены подвижные виды спорта (например, бег, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон и пр.) и фитнес-направления (степ-аэробика, современные танцы, занятия в тренажёрном зале и т.д.). Правда, здоровые и с раннего детства закаленные природой и спортом женщины даже в период беременности продолжают посещать для укрепления тела и релакса души, заряда позитивной энергетикой и выброса негативных эмоций расслабляющий пилатес, фит-бол, калланетику, йогу, аквааэробику, восточные танцы и прочие женственные и изысканные секции с ориентацией на развитие эластичности мышц в статике, а не в динамике.

Понятное дело, что очаровательной молодой маме, которая мечтает скорее вернуть идеальную сексуальную фигуру, чтобы при первой же возможности не только соблазнить мужа, но и феерично вернуться на любимую работу, нужно постепенно нагружать свой организм, активизируя ежедневно (скажем, утром натощак, во время дневного сна крохи, вечерней прогулкой с малышом, домашними питомцами, супругом или даже перед сном) в течение 15-30 минут мышцы шейного и позвоночного отделов, груди, живота, поясницы, спины, ягодиц, бёдер, ног, рук и т.д. Чтобы молодая мама смогла безошибочно определить для себя идеально подходящее время для тренировки с учётом собственных биоритмов, персонального образа жизни, индивидуального режима питания, бодрствования и сна, отдыха и прочих критериев, следует указать типичные для всех периоды наивысшей работоспособности: с 10 и до 12 утра, а также с 16 и до 19 вечера.

Желательно, конечно, по возможности, которую предоставляет время года и погода, проводить увлекательные, оздоравливающие и воодушевляющие занятия на свежем воздухе, на природе или обязательно в проветриваемом помещении, при этом выполняя каждое упражнение не спеша, с удовольствием и ровным дыханием. Каждую тренировку, которая предотвращает ожирение, сахарный диабет, варикозное расширение вен, сколиоз, загиб матки и прочие серьёзные хронические патологии, выравнивая осанку, делая походку независимой и сногсшибательной леди более грациозной и свободной, желательно начинать с ходьбы (а по мере взросления крохи – с лёгкой разогревающей пробежки в течение получаса).

Таким образом, пожалуй, уже ни у одной молодой мамы не вызывает сомнения необходимость выполнения лёгких и увлекательных, но полезных и замечательных физических упражнений, чтобы естественным методом (даже без мучительного соблюдения строгих диет, тем более без хирургического удаления жировых накоплений) вернуть идеальные формы и ещё больше преобразить природную красоту теперь уже настоящей и полноценно реализованной женщины!

Физкультура для молодых мам: упражнения

[337x221]

Если молодая мама ощущает прилив сил в первой половине дня, девушке рекомендуется проводить тренировки натощак сразу же после пробуждения (пока малыш ещё дремлет):

1)упражнение №1: лечь на спину и согнуть ноги, расположенные на ширине плеч. в коленях. А ладони разместить на затылке; медленно подняться и прогнуть спину на вдохе и занять исходное положение на выдохе; выполнять 7-12 раз;

2)упражнение №2: лёжа на спине, поставить ноги на ширине плеч и согнуть в коленях, а затем, скользя по полу, медленно вытянуть ноги, при этом поднимая руки к потолку, и медленно повернуться сначала на правый бок, а после влево; выполнять упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

А вот в дневное или вечернее время желательно исправно и старательно выполнять такой комплекс эффективных упражнений для молодых мам:

1) упражнение№ 1: стать на четвереньки и на вдохе максимально втягивать живот с одновременным округлением спины (подобно грациозной кошке), а на выдохе расслаблять мышцы пресса; выполнять 10-15 раз;

2) упражнение №2: лечь на левый бок, вытянув левую руку вверх, а правую руку согнув в локте для опоры, затем приподнять таз на вдохе, задержаться в таком положении несколько секунд и на выходе принять исходную позицию; выполнять 10-12 раз (то есть по 5-6 раз на каждую сторону);

3) упражнение №3: лечь на спину, расположив руки вдоль корпуса, после чего медленно приподнять ноги приблизительно на уровне угла 45 градусов над полом и вслед за вытянутыми руками вперёд поднять туловище на аналогичную высоту на вдохе, а на выдохе занять исходное положение; выполнять 7-10 раз;

Вот так незамысловато выглядит эффективный и специализированный комплекс элементарных упражнений для молодых мам, которые имеют право и смогут найти время в плотном графике для своей красоты и всеобщего восхищения!

[450x300]

Здоровый позвоночник. перейти по ссылке

Физические упражнения для правильной осанки.

По внешнему виду человека, его манере держаться, осанке можно с уверенностью сказать, болен он или нет. Когда позвоночник здоров, человек не чувствует своего тела, ходит легко, свободно. Если же центровка нарушена, нарушаются все функции организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная, желудочно-кишечная.
Многие люди жалуются на головные боли, а чтобы облегчить страдания, стараются заглушить их лекарствами, но безрезультатно. Причина же кроется в том, что в результате остеохондроза верхних шейных позвонков артерии, снабжающие мозг кровью, дополнительно пережимаются. Кстати, от нарушения кровообращения страдают и глаза.
Если вы ставите перед собой задачу полного оздоровления позвоночника, помогут физические упражнения. Нужно регулярно (не менее трех раз в неделю) давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и укреплять окружающие его ткани и мышцы, занимаясь физическими упражнениями, которые описаны ниже.

Упражнение «Перекаты».

Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу) и соедините крепко пальцы обеих рук. Подбородком прижмитесь к коленям. При этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге. Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Делайте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз.Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти. Не забывайте заканчивать все упражнения полным расслаблением.

Упражнение «Кобра».

Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз.
Выполняйте это упражнение плавно, с задержкой в каждом положении до 30 секунд. Терапевтический эффект упражнения: исправляются искривления позвоночника, восстанавливается его гибкость, устраняется сутулость, восстанавливается красивая осанка, усиливается перистальтика кишечника, улучшается работа всего желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз. Упражнение способствует излечению радикулита.

Упражнение «Лук».

Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните руки за спину и ухватитесь за лодыжки, сделайте вдох. Затем умеренно быстрым движением поднимите голову и туловище от пола и в то же время с помощью рук поднимите ноги как можно выше, голову откиньте назад. После этого выполните 4-5 качаний вперед-назад на задержке дыхания и вернитесь в исходное положение. Упражнение укрепляет органы пищеварительной системы а также устраняет недостатки в развитии позвоночника. Это упражнение развивает грудную клетку и бюст.

Упражнение «Треугольник».

Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на 60-90 см. Руки - в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклонитесь вправо так, чтобы почувствовать сильное напряжение в левом боку. При этом правая рука должна достать правую ступню (ноги прямые), а левая (прямая) располагаться горизонтально над головой. Удерживайте эту позу 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон влево. Выполняйте наклоны в каждую сторону 3-5 раз. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, укрепляет позвоночные мускулы, прекрасно растягивает боковую поверхность туловища, устраняя застойные явления в этой области.

Упражнение «Золотая рыбка».

Лягте на коврик на спину, прямые ноги вытянуты. Ахиллово сухожилие, голень и бедро (особенно подколенная область) полностью прижаты к полу. Ступни перпендикулярны ноге, носки загнуты к лицу. Предварительно несколько раз на счет «5» потянитесь в разные стороны с вытянутыми и закинутыми назад руками, пятки - вперед: то левая, то правая. Ладони положите под шейные позвонки, локти прижмите к полу, ноги соедините, пальцы ног направьте к лицу. В этом положении совершайте колебания влево и вправо, вибрируя всем телом (наподобие рыбки, двигающейся в воде). Когда ступни двигаются вправо, голова - влево. Это упражнение надо делать в течение 1-2 минут каждое утро и каждый вечер. Упражнение помогает исправить неправильное положение отдельных позвонков и тем самым устраняет искривление позвоночника, способствует излечению сколиоза, нормализует процесс кровообращения, активизирует перистальтику кишечника.
Сделайте круговые движения плечами. Кисти рук - к плечам, согнутые локти в стороны, параллельно полу. Опишите большие круги локтями: на вдохе - вперед и вверх, на выдохе - назад и вниз. Повторите то же самое в обратном направлении - виброгимнастика.

Упражнение «Вибрация».

Вам нужно оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол - при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надо делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать перерыв на 5-20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать не следует, чтобы не повредить венозные клапаны. Губы плотно сжаты. При выполнении этого упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков, прорабатываются межпозвонковые диски, осуществляется профилактика тромбофлебита. При виброгимнастике благодаря клапанам в венах кровь получает дополнительный импульс для движения вверх.

Источник

Серия сообщений "Тело":
Часть 1 - Самоэмульгирующий сахарный скраб. Автор Ольга Кожевникова
Часть 2 - Глиняные обертывания,или как похудеть с помощью глины?
...
Часть 14 - Плато в похудении. Я НЕ ТОРМОЗ, Я МЕДЛЕННЫЙ ГАЗ
Часть 15 - Полезные советы по сохранению здоровья позвоночника
Часть 16 - Физкультура для молодых мам