Это цитата сообщения Andrew_Arshavin Оригинальное сообщение

Как мужчине избавиться от живота?

Мужчины могут справиться со многими вещами, не зря их называют сильным полом. Но когда речь заходит о борьбе с лишним весом, большинство из них часто оказываются беспомощными.
[800x]Как избавиться от надоевшего живота? Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? Почему женитьба часто оборачивается для новоиспечённого мужа прибавкой в весе?

Женился и тут же поправился
Набор веса после женитьбы - частое явление. Связано оно с изменением пищевого рациона и поведения и, как правило, уменьшением физической активности. Многие мужчины недоумевают, почему они поправляются, им кажется, что они едят не очень много. Чтобы провкрить себя, достаточно в течение 5 дней отмечать что, где, когда и в каком количестве вы съели, причём делать это сразу во время еды.

Порой продукты с маленьким весом как раз и создают иллюзию «немногости», являясь крайне калорийными. Так, если взять столовую ложку растительного масла и килограмм огурцов - кто выигрывает? Помимо оценки пищевого рациона, необходимо определить уровень гормонов щитовидной железы и мужской гормональный фон, так как нередко это также может являться причиной увеличения веса.
[520x392]
«Спасательный круг», который не спасёт
«Пивной» живот, так ещё называют телосложение «яблоко», развивается на фоне гиперуглеводного питания. В таком рационе преобладают: белый хлеб, белый рис, выпечка, сахар, все сахаросодержащие продукты, картофель, алкогольные напитки, пиво, сладкие фрукты и т. д. Для того, чтобы избавиться от такого «спасательного круга», надо найти наиболее «слабые» места в рационе, разработать план питания и тренировок. И помните - не существует такого вида спорта или упражнения, который сгонял бы жир именно с живота. Жир уходит равномерно со всех частей тела.

Что такое «хорошо» и что такое «плохо»?
Основные ошибки возникают от незнания. «Незнание» заключается в отсутствии понимания, что значит «хорошо и полезно», а что значит «плохо». «Салатик», щедро политый растительным маслом или заправленный «сметанкой», в понимании мужчин - это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы и нормально не поесть?».

Молочные продукты также являются «развлечением» и, как правило, употребляются «литрами». Что же касается мяса, это отдельная тема. В этом случае о слове «контроль» вообще говорить сложно. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении - в виде стейка, шашлыка; плохо, если речь идёт о котлетах. Котлеты - это микс, как правило, жирного мяса с добавками (хлеба, манки, сливочного масла и пр.), в итоге, помимо калорий от жирного мяса, мы получаем дополнительную порцию ненужных калорий.

Жизнь без пива
Если оценивать калорийность всех алкогольных напитков, то пиво - самое низкокалорийное из них (в расчёт берём среднестатистическое пиво без добавок). Что касается алкоголя вообще, то чем он крепче, тем больше в нём калорий. Можно ли похудеть мужчине, не отказываясь от пива? Да, можно, но! Сможете ли вы себя ограничить в количестве? Ведь коварство пива как раз заключается в том, что 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за двумя-тремя по 0,3.

Ещё один ключевой момент - с чем мы пьём пиво, какие у нас закуски? При употреблении алкоголя всегда снижается критика и способность управлять своим «аппетитом». Мы кладём в рот еду просто по инерции, «за компанию» и т. п., хотя чувства настоящего голода можем и не испытывать.

Ваш идеальный вес
Нет стандартной формулы для вычисления идеального веса мужчины. Всё зависит от телосложения, ведь представьте, двое мужчин с весом 100 кг могут выглядеть совершенно по-разному - один может иметь атлетическое телосложение, а второй - ожирение 2 степени. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы и от количества жировой массы, которая не должна превышать 16 % от веса. Количество жировой массы можно узнать, обратившись к специалисту, при помощи специальных способов диагностики - биоимпедансометрии и калиперометрии.

Шаг за шагом
Менять свой рацион следует постепенно. Окружающий мир переполнен стрессовыми ситуациями - не добавляйте ещё одну. Не забывайте о том, что продукты, попадающие к нам на стол, теряют свой набор полезных веществ после длительного хранения, транспортировки и термической обработки. Ещё важный момент - достаточное употребление жидкости, особенно сейчас, в жаркое время года!

Всегда держите при себе бутылку с водой. Так вы не только задействуете свои рецепторы жажды, которые могут вместо чувства жажды давать нам «искажённое» чувство голода, но и поможете организму избавиться от продуктов метаболизма, распада жировой ткани, чем поможете своим внутренним органам (печень, почки). Поймите: снижение веса - не «двухнедельная» диета, а длительный процесс изменения образа жизни и своих привычек.
[520x392]
* * *
Американские биологи выяснили, что сыновья толстых мужчин имеют больше шансов «унаследовать» лишний вес своих отцов по сравнению с детьми стройных людей. По словам одного из исследователей, метаболизм и поведение детей может зависеть от того, чем питался их отец в последние дни перед зачатием.

Но лишь в 5% случаев полнота обусловлена генетическими особенностями. В остальном набор веса - результат нездорового образа жизни: низкой физической активности и чересчур калорийного питания. Так что вероятность, что природа обрекла вас иметь лишний вес, невелика.

Другое дело, что наши пищевые привычки тоже идут из семьи. Если в ней принято питаться обильно, калорийными продуктами, ребенок с детства принимает это за образец. Чтобы похудеть, от культа еды нужно отойти, сделать рацион менее калорийным и, конечно, больше двигаться.

Также учёные установили связь между ожирением и ростом риска смерти для людей старше 65 лет. Они обследовали пожилых людей с лишним весом, однако не имеющих явных проблем со здоровьем. Многие из них не смогли дожить до 65. Риск смерти однозначно повышается с возрастом вследствие ожирения.

Тест. Грозит ли Вам лишний вес?

1. Коллега в очередной раз зазывает вас испить чай с тортом. Вы в силах отказаться от угощения?
Нет - 2; Да - 1; Не знаю - 0.

2. Коробка конфет может проваляться у вас в шкафу несколько месяцев?
Нет - 2; Да - 1; Иногда - 0.

3. В разгар производственного совещания вас посещают мысли о любимых блюдах?
Нет - 1; Да - 2; Иногда - 0.

4. Ради красивой фигуры вы готовы каждый день проходить часть дороги на работу пешком?
Нет - 2; Да - 1; Может быть - 0.

5. Вы регулярно читаете на этикетках продуктов их состав?
Нет - 1; Да - 2; Иногда - 0.

Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами:

Менее 5 баллов. Вы застенчивый, не очень уверенный в себе человек. Вам трудно преодолеть влияние коллектива и принятые в семье правила питания. Если вокруг вас все едят много, предпочитают калорийную пищу, вы тоже поправитесь. Подумайте, возможно, стоит дополнить круг общения активными подругами, которые будут звать вас на прогулки или в бассейн?

5-7 баллов. Вы знаете, как следить за собой, и успешно это делаете. Однако и у вас случаются периоды расслабления, когда вы набираете вес. Самый опасный период для этого - осень и зима, так что будьте внимательны!

8-10 баллов. Или у вас шикарная фигура от природы, или вас не волнует ваш внешний вид. Однако беспорядочное питание и сидячий образ жизни могут повредить не только фигуре, но и здоровью. Подумайте о том, что будет через 10-15 лет, и попробуйте стать чуть ближе к здоровому образу жизни!