На завтрак каждый день ты можешь позволять себе немного «вредностей». Это кофе или чай без сахара с низкокалорийными сладостями, 2 печенья или кусочек сыра, шоколад.

&💘Понедельник

Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.

Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.

 

&💘Вторник

Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца.

 

Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока.

 

&💘Среда

Обед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко.

Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренных вкрутую яйца.

 

&💘Четверг

Обед: кусочек курицы, 2 огурца.

Ужин: 200 г зеленого салата, 1 яйцо, 50 г колбасы без жира.

 

&💘Пятница

Обед: 120 г нежирного творога, 1 апельсин или яблоко.

Ужин: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 1 яйцо, 1 помидор, пучок зелени.

 

&💘Суббота

Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина.

Ужин: 120 г нежирного творога, 1 стакан молока.

 

&💘Воскресенье

Обед: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 1 огурец.

Ужин: 100 г твердого сыра, пучок зелени.