1.Ходите пешком на работу

 

2. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного

 

3. Выполняйте приседания перед телевизором

 

4. Выходите на прогулку в обеденный перерыв

 

5. Пейте воду перед приемом пищи

 

6. Ешьте постное красное мясо и птицу

 

7. Съедайте только половину десерта

 

8. По возможности ходите пешком вместо езды на машине

 

9. После ужина устраивайте вечерние прогулки всей семьей

 

10. Избегайте порций размером больше вашего кулака

 

11. Увеличьте количество клетчатки в вашем питании

 

12. Заведите собаку и прогуливайте ее

 

13. Запишитесь в спортивную группу

 

14. Ешьте с маленьких тарелок

 

15. Выходите на остановку раньше и идите до места пешком

 

16. Не ешьте поздно на ночь

 

17. Откажитесь от добавок

 

18. Откажитесь от буфета

 

19. Готовьте на пару, на гриле или запекайте вместе жарения

 

20. Ездите в магазин на велосипеде вместо машины