Иногда бывает так сложно заставить себя заниматься… Наш комплекс приятных упражнений поможет вам сделать первый шаг к совершенству!
[показать]
Часто настоящие занятия фитнесом начинаются с самых простых упражнений на собственном коврике.
1. Подъем и повороты бедер лежа на спине
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поднять под прямым углом. Медленно опускаем бедра на пол, поочередно в каждую сторону Выполнять 10 раз
Эффект: работают передняя и внтутренняя поверхности бедер, косые мышцы пресса.
[показать]
2. «Нога на ногу» лежа
Техника выполнения:
Исходное положение — положить пятку одной ноги переднюю поверхность бедра другой ноги, согнутой в колене Двумя руками обхватить согнутую ногу под коленом и зафиксироваться в таком положении, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы Затем поменять ноги Спина должна быть полностью прямая. Выполнить несколько раз на каждую ногу
Эффект: растягиваются ягодичные мышцы
[показать]
3. Подъем бедер вверх лежа на животе
Техника выполнения:
Исходное положение лежа на животе, согнуть ногу в колене, пяточку направить повернуть к потолку Отрывая бедро от пола, поднимать ногу вверх, стремясь пяткой к потолку Для усложнения можно делать «качи» уже из положения, когда бедро оторвано от пола Выполнять 10 раз на каждую ногу
Эффект: укрепляются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра
[показать]
4. «Лягушка»
Техника выполнения:
Исходное положение лежа на животе упор на локти, ноги согнуты в коленях Задача соединить пятку одной ноги с другой Выполнять по самочувствию 3-5 раз
Эффект: укрепляется внутренняя поверхность бедра, мышцы и связки, улучшается кровообращение в органах малого таза
[показать]
5. Наклон вперед из положения сидя
Техника выполнения:
Сидя на полу, спина прямая, ноги в стороны, насколько позволяет растяжка Сделав упор на локти, наклоняться головой к полу, голову и шею не напрягать Также можно выполнять с вытянутыми перед собой руками, тянуться к ним
Эффект: растягиваем мышцы спины, поясницы, шеи, внутреннюю поверхность бедра, подколенные мышцы и связки
[показать]