Диета с веселым названием «Худышка-хрустишка» — популярный метод для снижения веса в короткий срок. Всего за 7 суток можно потерять до 3 кг веса. При этом усилий требуется прикладывать минимум. 

Эффект достигается за счет урезания калорийности рациона. Заниматься спортом не обязательно, достаточно десятиминутной зарядки утром или получасовой прогулки перед сном. Высокоинтенсивные тренировки на этой диете не только не нужны, но и не рекомендуются, потому что организм в этот период получает слишком мало питательных веществ.

Правила и рацион диеты

Основа диеты — овощной салат из пекинской капусты, редиса и огурца, заправленный греческим йогуртом с укропом (без соли и специй). Салат можно есть в течение всего дня без ограничений. Ужинать — салатом и кисломолочным напитком, за 2–3 часа до сна.

 

В списке разрешенных продуктов на диете «Худышка-хрустишка»: мясо постных сортов, рыба и морепродукты, куриные и перепелиные яйца, цельнозерновой хлеб, хлебцы, нежирный сыр, овощи, зелень, кисломолочные продукты. Также в день разрешен 1 фрукт. Углеводы (даже сложные) желательно ограничить (достаточно пары ломтиков хлеба). Все остальные продукты не рекомендованы. 

Пример меню на 2 дня

 

Питаться следует каждые 3–4 часа, небольшими порциями. Из напитков — только несладкие кофе и чай, вода минеральная и без газа. Соль следует употреблять в минимальных количествах, от сахара отказаться полностью.

День 1

• 1 прием пищи: 1 ломтик цельнозернового хлеба, отварное яйцо, огурец, черный кофе без сахара;

• 2 прием пищи: 1 яблоко;

• 3 прием пищи: овощной салат из пекинской капусты, редиса и огурца, заправленный греческим йогуртом с укропом, ломтик курицы на гриле;

• 4 прием пищи: овощной салат из пекинской капусты, редиса и огурца, заправленный греческим йогуртом с укропом;

• 5 прием пищи: овощной салат из пекинской капусты, редиса и огурца, заправленный греческим йогуртом с укропом, стакан кефира.

 

День 2

• 1 прием пищи: омлет с овощами, черный кофе без сахара, 2 ванильных сухарика, ломтик сыра;

• 2 прием пищи: 1 апельсин;

• 3 прием пищи: овощной салат из пекинской капусты, редиса и огурца, заправленный греческим йогуртом с укропом, запеченная скумбрия или сибас (небольшая тушка целиком);

• 4 прием пищи: овощной салат из пекинской капусты, редиса и огурца, заправленный греческим йогуртом с укропом;

• 5 прием пищи: овощной салат из пекинской капусты, редиса и огурца, заправленный греческим йогуртом с укропом, стакан ряженки.

Подготовка и выход из диеты

За 3–4 дня до начала диеты рекомендуется сократить количество в рационе копченого, жирного, жареного, мучного и десертов. То же правило необходимо соблюсти и после окончания курса похудения. Выход из диеты также подразумевает отказ от высококалорийной пищи, быстрых углеводов, продуктов с транс-жирами, полуфабрикатов и фастфуда. 

Плюсы и минусы диеты

Плюсы:

• высокая эффективность — до 3 кг за неделю;

• простота, отсутствие сложных правил;

• дешевизна основных продуктов рациона;

• нормализация работы ЖКТ за счет обилия овощей в рационе.

Минусы:

• недостаточная сбалансированность меню;

• периодическое ощущение голода;

• кратковременность.

Диета запрещена в период беременности и лактации, в пожилом и детском возрасте, при диабете, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, щитовидной железы, сердца и сосудов, в период интенсивных умственных и физических нагрузок. Если вы — не абсолютно здоровый человек, от этой диеты лучше воздержаться.

Рекомендуется консультация врача!

 

Диета «Худышка-хрустишка»: худеем без спорта на ...