Ýòè ïðîñòûå è ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ ïðèáëèçÿò âàñ ñ èäåàëüíîé îñàíêå, ñíèìóò áîëü â ïîçâîíî÷íèêå, óêðåïÿò ìûøöû ñïèíû.

Óïðàæíåíèå 1
 
Ïîçà ìëàäåíöà.
Âñòàíüòå íà êîâðèê íà êîëåíè. Ðóêè âûòÿíóòû, ëàäîíè íàïðàâëåíû äðóê ê äðóãó.
Ìåäëåííî îïóñêàéòåñü ÿãîäèöàìè íà ïÿòêè, à ðóêè âûòÿãèâàéòå ïåðåä ñîáîé. Ëàäîíè ïðèæìèòå ê ïîëó.
Êîãäà øåÿ ðàññëàáèòñÿ, âîçâðàùàéòåñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ.
Ñäåëàéòå ýòî óïðàæíåíèå 6 ðàç.

Óïðàæíåíèå 2
Ïîçà âîèíà.
Îäíà íîãè âïåðåäè äðóãîé íà 3-4 ñòîïû, ðóêè ïî ñòîðîíàì, ñïèíà ïðÿìàÿ.
Íà âäîõå ñãèáàåì òó íîãó, êîòîðàÿ ñòîèò âïåðåäè. Òÿíåìñÿ âïåðåä è çàìûêàåì ïàëüöû ðóê íàä ãîëîâîé.
Ñäåëàéòå ýòî óïðàæíåíèå 6 ðàç ñ êàæäîé íîãè.

Óïðàæíåíèå 3
Ïîçà ÿùåðèöû.
Ñãèáàåì ïåðåä ñîáîé îäíó íîãó, âòîðàÿ ïîçàäè âàñ. Ðóêàìè óïèðàåìñÿ â ïîë, òóëîâèùå òÿíåòñÿ ââåðõ - ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó.
Íà âûäîõå îïóñêàåì òóëîâèùå ê êîëåíó.
Ñäåëàéòå ýòî óïðàæíåíèå 6 ðàç ñ êàæäîé íîãè.

Óïðàæíåíèå 4
Ïîçà ìîñòà.
Ëîæèìñÿ íà ñïèíó, ðóêè â çàìêå ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó. Òÿíåì ðóêè â ïîòîëîê, îòðûâàÿ èõ îò ïîëà.
Íà âäîõå ïîäíèìàåì òàç îò ïîëà è òÿíåìñÿ ëîáêîâîé êîñòüþ â ïîòîëîê. Íà âûäîõå âîçâðàùàåìñÿ â ñòàðòîâóþ ïîçèöèþ.
Ñäåëàéòå ýòî óïðàæíåíèå 6 ðàç.