Вопреки распространенному мнению, кальций содержится не только в молочных продуктах! Кальций является важным минералом, который укрепляет кости и зубы, помогает в формировании мышечной массы и помогает работе головного мозга. Для того, чтобы должным образом обеспечить организм необходимыми минералами, вы можете наслаждаться следующими продуктами.

  1. Белые бобы являются хорошим источником кальция, так что вы можете добавить их в салаты или сделать рагу.  

2. Сардины являются отличным источником омега-3 жирных кислот, витамина D и кальция. Лучше всего жарить эту дешевую и доступную рыбу на минимальном количестве масла и есть ее, по крайней мере, два раза в неделю.              читать далее