Тибетская гимнастика
Упражнения выполнять с закрытыми глазами.
1.Лёжа на спине сразу после пробуждения массировать уши прижатыми ладонями сверху вниз и снизу вверх 42 раза.
При этом большие пальцы массир. голову за ушами и шею сзади, указ. пальцы - уши, ост. пальцы - виски.
2.Кончиками пальцев указ. вибрацией массир. козелки - 22 или 42 раза. Затем кончиками в ушных проходах 42 вибр. выливать воду.
3.Тыльной стор.больших пальцев 42 кругами к носу массир.глазные яблоки.
4.Массир. щитовидку, обнимая шею спереди правой ладонью (на ней левая), и от подбородка к ключицам ударьте 12 раз. Сменить положение рук и ещё 12 раз сверху вниз.
5. Ладонями прижать лоб, а головой сделать наклоны вправо-влево 22 или 42 раза.
6.Вдыхая носом сильно надуть живот.Затем вдвое дольше вдоха выдохнуть через рот- губы трубочкой со звуками фу. фу... 22 или 42 раза.
7.Массир.выемку подошвы левой ноги выемкой подошвы правой 42 раза, затем наоборот.
8.Велосипед - 42 круга вперёд и 42 -назад.
9.На спине: колени согнуть ,руки сжать перед грудью ладонями. Скру-
чивать позвоночник 22 раза. Руки вправо, колени влево и т. д.
10.Правую ногу поднять под прямым углом, подержать 12 сек.,потрясти подошвой 42 раза и медленно ! опустить. Потом левую ногу, потом обе ноги и обе руки поднять подержать 12 сек.,потрясти кистями и стопами 42 раза. Медленно опустить.
11.Ладонями массировать живот: 42 круга по часовой стрелке и 42 - против.Ладони на ребро и сверху вниз и наоборот "отдавить"
внутренности.
Упражнения сидя:
12.Кончиками пальцев массир.волосы от ушей к макушке и ото лба и затылка к макушке на счёт "раз". Таких "раз" - 22 или 42 раза.
13.Ладонями прижать уши и кончиками пальцев 42 раза ударить по затылку.
14.Руки сцеплены на затылке. Голова на месте, а руками вправо - влево 22 или 42 раза.
Стоя:
15.Ноги на ширине плеч, руки в стороны. 12 или 22 наклона вправо - влево.
16.Ноги на ширине плеч, руки в стороны. 12 или 22 осевых поворотных движения скручиваясь.
17.12 или22 наклона вперед,руки в пол.
18.Упражнение - "кошечка".Держась руками за спинку стула, присесть.Поднимаясь, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. В 1-ю неделю-по 3 раза, во 2-ю - по 5 раз, так довести до 12, лучше до 22 раз.
19.Ежедневно массировать точки жизни не менее 5 мин.: на 3 положенных поперёк пальца ниже коленных чашечек, с внешней стороны коленей.
Ежедневно выпивать стакан воды с вечера раствор.1 ч.л. мёда + утром 1ч.л. настойки перепонок грецкого ореха+утром 2ч.л. яблочного уксуса.
На 1 бутылку водки стакан перепонок гр.ореха и настоять 8 суток.