🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

🔶 Сахар в любых продуктах до 12.

🔶 Хлебобулочные изделия до 15.

🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)

🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)

🔶 Майонез до 20

🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)

🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)

🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

 

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

 

Основные принципы похудения:

🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)

🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:

🔸 приседания 50 раз *2

🔸 пресс 30 раз *3

🔸 поднятие согнутых ног 30*3

🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)