Витамины для женщин после 40 лет В организме женщины сорока лет происходят разные физиологические процессы, отражающиеся в возрастных изменениях. На основе этого ученые выделили три периода биологических часов у женщин: [231x252] После сорока лет в женском организме наступает климактерический период, во время которого организм перестраивается гормонально, за счет этого нарушается обмен веществ, появляется слабость в мышцах, происходит расстройство нервной и сердечно сосудистой системы. Для предотвращения этих проблем, не достаточного здорового питания, обязательно должны присутствовать витаминные комплексы в вашем ежедневном рационе, подобранные специально для вашего возраста. Для правильного выбора витаминных комплексов стоит обратиться к врачу, ведь организм всех женщин уникален. Огромное значение имеет не только правильное питание, но и щадящий распорядок дня. Пища должна приниматься в одно и то же время и не менее пяти раз маленькими порциями, заключительный прием пищи не позже, чем за три часа до сна. А вот перед самым снов следует выпить стакан кефира и съесть что-то из фруктов. Уменьшите количество соли в своем рационе. Соль в избытке способствует нарушению водному и солевому обмену в организме и ухудшает кровяное давление. Но самое опасное то, что соль вымывает калий из организма. Так же стоит уменьшить дозы потребления сахара и ограничить себя в кондитерских изделиях. Сахар способствует быстрому отложению жира и ухудшается работа поджелудочной железы. Витамины, которые должны быть в рационе Витамин А – сильнейший антиоксидант, способствует прекрасному зрению, костям, ногтям, кожи и волосам. Он помогает выработке эластина и коллагена, замедляя старение. Витамин А содержится в: сливочном масле, сливках, свиной печени, красной икре, печени трески. Витамин С – также как и витамин А вырабатывает эластин и коллаген. Он укрепляет стенки сосудов, выравнивает цвет лица. Те продукты которые содержат витамин С нужно употреблять без термических отработок иначе он разрушается. Витамин С содержится в: цитрусовых, сладком красном перце, шиповнике, квашеной капусте, черной смородине. Витамин В 12 – помогает при обмене углеводов, белков, а также жиров. Участвует в росте и крепости костей, что необходимо женщинам после 40. Содержится в: рыбе, печени, мясе, сыре. Витамин D – делает кости прочными, помогает при депрессии и помогает кальцию всасываться из кишечника в кровь. Получить такой витамин можно или летом на солнышке, или употребляя грибы, куриные желтки. Витамин К – заставляет чувствовать себя бодрее и способствует долголетию. Он содержится в пище растительного происхождения, а так же самостоятельно вырабатывается в организме. Способствует свертываемости крови и укрепляет стенки сосудов, улучшает работу почек. Недостаток такого витамина виден на лицо. Появляются темные круги под глазами. Содержится в овощах и фруктах. Таких как помидоры и огурцы, брокколи, цветная и белокочанная капуста, зеленый горошек, кабачки, тыква, киви, бананы, авокадо. Витамин F – он поддерживает нормальный липидный обмен и подавляет воспалительные процессы. Содержится в: жирных и полужирных видах рыбы, грецком орехе, миндале. МОЯ ТЫ КРАСОТА

Серия сообщений "- витамины, минералы -":

Часть 1 - Витамины для женщин после 40 лет

Серия сообщений "- витамины и минералы -":

Часть 1 - Где искать витамины
Часть 2 - Какие витамины необходимы женщинам
...
Часть 11 - Шунгит: как используют минерал для очистки воды и лечения?
Часть 12 - Кремень - природный целитель
Часть 13 - Витамины для женщин после 40 лет