Это цитата сообщения Svetlana-k Оригинальное сообщение
Методы мышечной релаксации
Современный человек настолько далеко ушел от естественной среды обитания, что совершенно забыл законы,
по которым живут существа на нашей планете.
Один из главных законов – за фазой напряжения, активных действий, должна следовать фаза отдыха,
расслабления, релаксации.
Наверное, ни одно живое существо на нашей планете (за исключением, разве что животных в клетках)
не испытывает такого страшного стресса и напряжения, как человек.
Поскольку мы совершенно разучились расслабляться естественно, инстинктивно,
придумано довольно много методик релаксации.
Некоторые из них – больше направлены на психическое расслабление.
Ведь как известно – человеческое тело – единая система, и как только вы сумеете расслабить мышцы,
напряжение уйдет и из ваших мыслей.
Ванны для мышечной релаксации
Позвольте себе ароматическую ванну, когда вы после нервного дня возвращаетесь домой.
В теплой воде расслабляются и мышцы, и сознание; эфирные масла ароматерапевтического воздействия
еще усиливают эффект такой релаксации: лаванда успокаивает нервы;
мелисса снимает внутреннее напряжение, пахнущая розой герань улучшает настроение и дает хороший сон.
Рецепт приготовления ванны: 20 капель эфирного масла смешать с 1 столовой ложкой меда и добавить в воду.
Глубоко вдыхать аромат.
Ванны также можно готовить с отварами трав. Такие ванны с травами не только расслабят ваши мышцы и нервы,
но и придадут тонус коже всего тела.
Горячая ванночка для ног с можжевеловым маслом творит чудеса, когда приходишь домой озябшим
или от волнения не можешь заснуть.
Можно бросить в воду полную горсть ягод или добавить 5 капель эфирного масла
Позы для общей мышечной релаксации
Эти позы можно использовать для релаксации как сами по себе, так и в сочетании с аутотренингом или
прослушиванием специальной медитативной музыки.
Поза расслабления из йоги – Поза Ребенка.
Встать на колени, наклониться вперед, лбом коснуться пола, руки назад.
Делать глубокие вдохи и выдохи, ощущая, как при каждом вдохе тянутся мышцы спины.
Довольно распространенная поза для релаксации – Поза Кучера.
Сесть на краешек стула, ноги широко расставить, руками ниже локтей опереться о бедра,
наклониться вперед и свободно свесить голову, чтобы расслабились затылок и плечи.
Глубоко дышать.
Релаксация лицевых мышц
Когда человек внутренне напряжен, то напрягаются все мышцы тела, в том числе и мышцы лица.
Осторожно! Так и появляются морщинки – когда вы хмуритесь весь день.
Сбросьте напряжение, расслабьтесь.
Для релаксации мышц лица поможет акупрессура.
Техника акупрессуры такова: сильно надавливая, массировать точку круговыми движениями
в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что напряжение спало.
Расслабление лба и ваших мыслей: массаж точек на верху лба.
При непонятном беспокойстве, расконцетрированности: массируйте точку посредине между бровями.
Расслабляет мышцы лица и шеи: надавливание на углубления за ушами.
Также для общей релаксации лица полезно сделать теплый компресс – намочите махровое полотенце
в горячей воде, хорошо отожмите и положите на лицо на несколько минут.
Мышцы лица расслабятся почти мгновенно, а вы почувствуете себя гораздо спокойнее и умиротвореннее.
Массаж
Можно сделать самомассаж, однако гораздо приятнее и полезнее, если массаж вам другой человек.
Это может быть профессиональный массажист или близкий человек, который хочет помочь вам расслабиться.
Это вообще очень приятная форма расслабления.
Чем медленнее и нежнее касаются вашей кожи пальцы другого человека,
тем интенсивнее реагируют кожные нервы.
Человек восприимчивый и чувствительный ощущает моментальное расслабление всех мышц
и погружается в приятное полузабытье.
Испробуйте это средство и вы!
Расслабляющий комплекс упражнений
Довольно быстрый релакс-эффект может принести и специальный комплекс по методу
“напряжение-расслабление”.
Лечь на спину, ноги очень сильно напрячь и подержать так несколько секунд, потом моментально расслабить.
То же самое проделать и с руками.
Потом прижать к полу крестец, а спину выгнуть кверху.
Плечи подтянуть к ушам, затем с напряжением отвести вниз.
Состроить гримасу. Расслабиться.
И под конец медленно поперекатывать голову с одной стороны на другую.
Источник
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - О получении и потере энергии
Часть 2 - Оливковое масло: очевидная польза для здоровья
...
Часть 36 - Как очистить организм
Часть 37 - Волшебные точки на ваших ладонях
Часть 38 - Методы мышечной релаксации