[показать]Как известно, остеохондроз позвоночника – это патологический процесс, сопровождающийся дистрофическими и структурными изменениями хрящевой ткани межпозвонковых дисков и костной ткани позвонков. Помимо костей и хряща вторично страдают расположенные рядом мышцы, связки, спинномозговые нервы. В борьбе с этим недугом используют все доступные методы – медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры, массаж и иглоукалывание, оздоровительную гимнастику.

Эффект физических упражнений

Само собой разумеется, что лечение остеохондроза будет максимально эффективным, если оно будет направлено на устранение причин (этиологических факторов) остеохондроза. И в этом плане упражнения для позвоночника при остеохондрозе играют ключевую роль. Без них лечение этого заболевания будет неполноценным. Ведь, как известно, гиподинамия является одной из основных причин развития остеохондроза, особенно с поражением грудного отдела позвоночника. Кроме того, физическая нагрузка способствует снижению массы тела и уменьшению нагрузки на позвоночный столб.

Помимо этого комплекс упражнений при остеохондрозе способствует следующим оздоровительным эффектам:

• Укрепляется мышечно-связочный аппарат и нормализуется осанка
• Тракция (вытягивание по оси) позвоночника предотвращает ущемление, воспаление и отек спинномозговых нервов
• Улучшается кровоснабжение пораженных зон, нормализуются обменные процессы в костной и хрящевой ткани
• Налаживается работа внутренних органов – сердца, легких, кишечника
• Улучшается кровоснабжение головного мозга, нормализуется сон

Разные упражнения на разных стадиях

[показать]На разных стадиях заболевания рекомендуются различные упражнения

Какие упражнения делать при остеохондрозе? Это зависит от локализации остеохондроза (шейный, грудной, пояснично-крестцовый) и от стадии заболевания (острая, подострая, межприступный период). Локализация остеохондроза не играет большую роль, ведь при шейном остеохондрозе нагрузка дается на грудные и поясничные отделы позвоночника, и наоборот. А вот стадийность в данном случае необходимо учитывать. В остром периоде с наличием выраженных болей лечебная гимнастика для позвоночника вообще нежелательна. На исходе обострения можно проводить некоторые упражнения в положении лежа с небольшой нагрузкой на брюшной пресс и нижние конечности. Но ни в коем случае нельзя допускать усиления боли!

В дальнейшем при затихании процесса можно усилить нагрузку на некоторые группы мышц туловища и нижних конечностей. Упражнения должны быть направлены на сглаживание чрезмерного грудного кифоза (смещения кзади) и поясничного лордоза (смещения кпереди). В этот период можно делать упражнения для укрепления мышц шеи. Однако быстрые круговые движения головы недопустимы. Каждое рекомендуемое упражнение нужно проделывать неторопливо и не более 10 раз.

В межприступный период физические упражнения проводятся с общеукрепляющей и профилактической целью. В качестве упражнений могут служить подвижные игры с необходимой амплитудой движений различных групп мышц. В этот период упражнения для спины при остеохондрозе могут осуществляться я на специальных приспособлениях – доске Евминова, массажных кроватях. Местом проведения занятий может быть не только собственное жилье, но и свежий воздух, тренажерный зал, плавательный бассейн.

Общие рекомендации

Занимаясь лечебной физкультурой (ЛФК) при остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых общих рекомендаций:

• Все упражнения проводятся только в хорошо проветриваемых помещениях с оптимальной температурой и влажностью
• Дыхание должно быть ровным и спокойным
• Не должно быть никаких резких движений
• Одежда должна быть просторная, не стесняющая движений
• В ходе упражнений должно быть оптимальное сочетание напряжений и расслаблений мышц позвоночника
• При ЛФК недопустимы сильные раздражители яркий свет громкая музыка, посторонние звуки
• При возникновении боли упражнения следует прекратить
• После окончания физических упражнений следует отдохнуть, несколько минут полежать на спине на ровной жесткой поверхности

Нет необходимости говорить о том, что оздоровительные занятия при остеохондрозе проводятся только под наблюдением специалиста по ЛФК. Только он может разработать необходимый комплекс физических нагрузок для лечения остеохондроза. А за самодеятельность можно поплатиться ухудшением здоровья.

Источник