Это цитата сообщения Целительница Оригинальное сообщение

Как стать долгожителем

Итак, вы хотите прожить немного дольше, да? Если вы хотите последовать примеру долгожителей со всего мира, многие из которых проживают в тех местах, которые исследователи называют Синими зонами (районы, где большинство людей ведут активный образ жизни после 100 лет), то вы должны следовать их простым советам о здоровом образе жизни. Но, для начала, взгляните на тех людей, от которых вы будете получать советы.
[показать]
[показать]
Икарий, Греция.
В северной части Эгейского моря, на острове Икарий проживает самый высокий процент 90-летних людей в мире - примерно 1 из 3-х. На острове преобладают горы, которые требуют постоянных умеренных физических нагрузок, и люди традиционно имеют здесь свои собственные сады. Они едят много фруктов, овощей и оливкового масла, а также пьют большое количество травяного чая.

[показать]
Лома-Линда, штат Калифорния.
Это город в Америке, где проживает наибольшее количество долгожителей. В Лома-Линде жители не только ведут здоровый образ жизни, они также являются в подавляющем большинстве, адвентистами Седьмого дня, то есть группой, которая воздерживается от табака, кофеина и алкоголя. На фотографии: старейшина города Лома-Линда выходит из бассейна.

[показать]
Полуостров Никоя, Коста-Рика.
Один из старейших заселенных регионов Коста-Рики, полуостров Никоя. Исследователи говорят, что местные жители на полуострове придерживаются вегетарианского питания и ведут физически активный образ жизни. Именно благодаря этим факторам они живут так долго. На фотографии: пожилой мужчина в зарослях высокой травы, Коста-Рика, 1955 год.

[показать]
Оводда, Сардиния.
Сардинцы являются показателем полезности для здоровья Средиземноморской диеты. Однако продолжительность жизни жителей маленького городка Оводда (население 1700 человек) заставляет завидовать даже их соседей. Еще более интригующий факт: одинаковое количество и мужчин, и женщин доживают до 100 лет. Ученые гадают, являются ли тесно связанные генетические линии в поселке секретом долголетия. На фотографии: два пожилых сардинских мужчины улыбаются перед камерой в 1950 году.

[показать]
Окинава, Япония.
Возможным секретом медленного старения известных своей долговечностью жителей Окинавы может быть диета из сои и фруктов с антиоксидантами. Также, вероятно, помогает то, что они едят, заметно меньше, чем на Западе - около 1200 калорий в день.

[показать]
Совет 1: Ешьте много фруктов и овощей.
Получайте большую часть калорий из овощей и фруктов, таких как вы можете найти на этом рынке в Коста-Рике.

[показать]
Подсказка 2: Ешьте бобовые.
Одно единственное, что присутствует в рационе большинства долгоживущих культур это бобовые в виде сои, зеленых или черных бобов. На фото: японское блюдо из натто, то есть заквашенные соевые бобы на пару.

[показать]
Совет 3: Не курите.
Не верите вашей маме, тренерам по здоровому образу жизни и всем предупреждающим надписям на пачках из под сигарет? Тогда поверьте самым долгоживущим людям на планете: Вы будете жить дольше, если откажетесь от этих «раковых палочек».

[показать]
Совет 4: Семья, прежде всего.
Люди в долгоживущих поселениях, как правило, близки со своими родителями, детьми, братьями, сестрами, двоюродными братьями и всеми другими родственниками, в то время как весь остальной мир пытается видеться со своими родственниками только по определенным праздникам. На фотографии: семья из Окинавы возле своей хижины в 1949 году.

[показать]
Совет 5: Больше выходите из дома и общайтесь.
Люди, которые живут дольше, как правило, активные члены своих общин и ведут социально активный образ жизни. Мы социальные существа, и это определенно помогает, когда ваши соседи приходят проведать вас, если вы не пошли на рынок, как обычно.
На фотографии: празднования в греческой деревне, 1959 год.

[показать]
Совет 6: Выполняйте умеренные физические упражнения.
Главная задача состоит в том, чтобы не поднимать слишком много, но также и не лениться. Разрабатывайте мышцы, но не подвергайте ваше тело слишком большой нагрузке.

[показать]
Совет 7: Регулярно занимайтесь спортом.
Для активных долгоживущих людей, упражнения являются частью повседневной жизни, будь то походы на базар в Сардинии, чтобы купить бобовых, или осуществление ежедневных купаний, как делает этот мужчина в Лома-Линда, штат Калифорния.

[показать]
Совет 8: Получайте удовольствие от жизни.
Это не тот секрет, который знают только учёные, потому что это и так всем понятно. Вы получите намного больше от жизни - в том числе и лет, - если вы получаете удовольствие от самой жизни. На фотографии: семья плывет на паруснике возле побережья Сардинии в 1967 году.