Мы продолжаем подбирать для вас видеоролики с различными упражнениями, которые помогают улучшить технику бега, увеличить скорость и укрепить все тело, а не только ноги. У нас уже были видео-подборки с упражнениями для стоп, коленей, лодыжек и корпуса. Сегодня мы хотим предложить вам видеоролики с упражнениями для ног, с упором на икры и бедра.

Для того, чтобы ваши ноги работали в полную силу, нужно тренировать не только те мышцы, которые отвечают за бег, но и все остальные, которые выполняют поддерживающие функции и во время бега включаются в работу лишь частично.

Часто бегуны беспокоятся, что силовые тренировки с поднятием тяжестей снизят их скорость, но такого не случится, если подходить к этому делу с умом и соблюдать баланс. Укреплять нужно не только лодыжки и стопы, но и икры, так как они, непосредственно, связаны с нашими стопами, и бедра, от которых, фактически, начинается все движение ноги. Кстати, многие начинающие бегуны абсолютно не уделяют внимания укреплению бедер. Обычно выполняются стандартные упражнения для разогрева и потом заминка для того, чтобы расслабить и растянуть уставшие мышцы, но не более того.

Как мы говорили в начале статьи, сегодняшняя подборка видеороликов как раз касается непосредственно бедер и икр.

Видео

Некоторые упражнения могут повторяться, но мы постарались подобрать для вас как можно больше вариантов.

Напоминаем, что перед тем, как выполнять эти тренировки, нужно очень хорошо разогреться и брать вес для приседаний только в том случае, если у вас нет проблем с коленями.

Это видео с упражнениями из пилатеса, но если вы уверены в своих силах, можно попробовать делать круговые махи ногами и упражнения на внутреннюю поверхность бедра со специальными утяжелителями, которые можно купить в любом спортивном магазине.

Надеемся, что подобранные упражнения помогут укрепить ваши ноги, сделают вас быстрее и сильнее!

Продуктивных вам пробежек!

Источник