Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Японская гимнастики Маккохо: 4 упражнения для сопротивления старению
Такое сопротивление означает замедление времени, по которому живёт душа и тело. Это попытка хоть немного замедлить скорость старения нервных клеток и мышц.
Гимнастика Маккохо - это всего лишь 4 упражнения на 3 минуты за один раз. За счёт движения (растяжки) мышц в основном в тазобедренном суставе, а так же за счёт правильного дыхания, улучшаются общее физическое состояние, проходят боли в пояснице и плечах, а также нормализуется кровообращение. Искривлённый таз и осанка выпрямляются, чувствуется прилив сил и бодрость. Кроме того, это оздоровительная практика, для которой не нужны никакие специальные приспособления, и которой легко могут заниматься как дети, так и взрослые, не зависимо от возраста, пола и физической подготовки.
Почему же гимнастика Маккохо, где всего четыре позы, эффективна?
В нашем теле самые большие и сильные суставы и связки - это тазобедренный сустав, являющийся основой таза, и те связки, которые его поддерживают и обволакивают. А самые большие и сильные они потому, что на них постоянно идёт большая нагрузка. Временами на тазобедренный сустав приходится нагрузка в несколько тонн. Если при такой нагрузке тазобедренный сустав и его связки твердеют и искривляются, то искривляется и таз, и вслед за ними и всё тело перекашивается. Вот какое большое влияние оказывает на организм один сустав.
Более того, известно, что 70% мышц тела приходится на нижнюю его часть (ягодицы, голень). В этих мышцах множество сосудов, и они накапливают большое количество крови и лимфы, но из-за гравитации в мышцах нижних конечностей легко застаиваются жидкости. Тело использует 3 вида давления для того, чтобы возвращать венозную кровь отсюда к сердцу.
Эти давления - сокращение сердечной мышцы, "насос сухожилий" скелета, и "насос дыхания" (движения диафрагмы меняют давление в грудной полости, стимуляруя возврат венозной крови). Для нижних конечностей особо важна роль "насоса сухожилий". За счёт работы мышц кровь возвращается в сторону сердца. Однако если мышцы устали или не используются, работа этого "насоса" ослабевает, что плохо сказывается на кровообращении во всём теле и приводит к отёкам и слабости ног.
Гимнастика Маккохо растягивает (двигает) связки и мышцы вокруг тазобедренного сустава, а также нижние конечности, исправляя искривления, и одновременно заставляет активно двигаться "насос сухожилий". Выполнение четырёх упражнений Маккохо, сопровождаемое правильным дыханием, запускает и "дыхательный насос". Всё это улучшает обмен веществ в организме и придаёт ощущение бодрости.
Гимнастика Маккохо - это всего лишь четыре простых движения, но даже для таких простых упражнений самое важное - это правильное выполнение. Неверное выполнение не только замедляет прогресс, но и может привезти к болезненным последствиям.
Внимательно прочитайте объяснения, ни в коем случае не перенапрягайтесь, и пробуйте выполнять эти упражнения с намерением растягиваться по одному миллиметру в день.Четыре момента, на которые необходимо обращать внимание во время занятий Маккохо.
▼ Ни в коем случае не заставлять себя, не перенапрягаться.
▼ При наклонах- выдох, при подъёмах - вдох.
▼ Поясница вперёд, спина ровно (это и есть "положение прямо вперёд", то есть "Макко"). Наклоняться необходимо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
▼ Все движения необходимо делать широко, не напрягаясь, не спеша. Обязательно возвращаться в исходное положение. отсюда