Гораздо эффективнее можно заниматься спортом, если знать, в каких упражнениях какие мышцы работают. Это поможет работать над теми зонами, которые важны для конкретного человека и типва фигуры. На нижеприведенных картинках  нарисованы мышцы мужчины, но сути это не меняет : все эти упражнения, только с меньшими весами, делают и женщины, и мыщцы работают одни и те же, только растут меньше). Привожу несколько картинок, остальные  есть тут :  wellvideo.ru/clubs/19_kakie-myshcy-rabotayut-v-uprazhnenii.html

[428x604]

[604x460]

[362x406]