Система дробного питания была придумана врачами-гастроэнтерологами несколько десятилетий назад как способ лечения и профилактики гастрита, язвы желудка и многих других заболеваний пищеварительной системы. Однако предприимчивые барышни довольно быстро переняли этот метод. Ведь с его помощью можно не только поправить здоровье, он отлично помогает следить за своим весом. Дробное питание готово прийти на выручку людям, которые желают бросить курить, но не хотят поправиться.
Почему стоит выбрать дробное питание?
- Ваш рацион остается прежним, нет ограничения в продуктах.
- Благодаря постепенному поступлению пищи в течение всего дня, органы пищеварения не перегружаются.
- Зная, что через несколько часов можно будет перекусить, вы не будете переедать, пытаясь наесться впрок.
- Можно похудеть без вреда для организма.
- Понижается уровень сахара в крови.
- И много других преимуществ.
Принципы дробного питания
Принцип дробного питания очень прост: привычную долю потребляемых продуктов делят на 5 очень маленьких порции (размер каждой порции примерно равен объему стакана) и принимают их с интервалом 2-4 часа.
Завтрак должен быть плотным и включать суточную норму углеводов. Обязательно - горячее блюдо. А омлет это будет или гречка с курочкой, решать вам.
Обедать и ужинать следует также горячими блюдами, включающими преимущественно белки и клетчатку.
Между основными приемами пищи должны быть легкие перекусы. Для перекусов идеально подойдут овощи или любой овощной салат, свежие фрукты, нежирный творог или йогурт (обязательно без сахара), мюсли без сахара, сухофрукты.
За пару часов перед сном необходимо выпить стакан кефира.
О чем следует помнить?
Во-первых, о калориях. Их количество должно оставаться прежним, если вы считаете свой вес нормальным, или уменьшится, если ваша цель - похудеть. Однако не следует надеяться, что вы начнете «таять на глазах» Это в первую очередь метод правильного питания, а не диета. Если хотите быстро и легко скинуть вес, то воспользуйтесь одеждой для похудания.
Во-вторых, о жидкости: необходимо выпивать в день не менее 8-9 стаканов чистой негазированной воды в день. Плюс чай, кофе, соки и т.д.
Что поможет придерживаться дробного питания?
- Если вы боитесь поправиться, то воспользуйтесь специальными программами для подсчета калорий. Например, программой «Контроль веса и питания». Почему я советую использовать именно программу? Это гораздо проще и быстрее, чем самостоятельно пересматривать тонны таблиц калорийности, подсчитывать…
- Лучше всего использовать блюдца и маленькие пиалы, чтоб тарелка была полной. В противном случае возникнет психологическое чувство голода.