Всем без исключения хочется быть красивыми и здоровыми. Чтобы достичь этого, необходимо приложить много усилий и соблюдать определенные правила: правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом, прогулки перед сном, пробежки по утрам и многое другое.
Для офисных работников и учащихся вынужденных часами работать не вставая с кресла,
давно придуманы специальные стулья и приспособления для правильного и полезного сидения. Разработчики позаботились не только о пользе, но и об интересном дизайне таких стульев.
Осанка человека в течение дня может быть разной, ее изменение в процессе роста связано с развитием нервной и опорно-двигательной систем. Очень важны для формирования осанки два основных периода – раннего детства и подростковый, когда происходит половое созревание.
Искривление осанки начинается с изменений в верхнем и нижнем отделах человеческого тела. Основные нарушения осанки – это плоская, круглая либо сутулая спина. Есть несколько возможных вариантов сидения за рабочим столом:
- возможность сидеть на плоской поверхности;
- использование подвижной поверхности;
- возможность сидеть, опираясь на колени;
- возможность сидеть в положении сидя-стоя.
В век информационных технологий все больше людей работают в сидячем положении за компьютером. Начиная со школьной скамьи, института и заканчивая работой, люди сидят. При этом может развиться неправильная осанка. А правильная осанка – это основа красоты и здоровья современного человека.
Причины нарушений осанки
Осанкой называют привычное положение тела во время ходьбы или сидения. Осанка начинает формироваться с раннего детства и зависит от характера человека и его двигательных привычек. Неправильная осанка появляется в силу ряда причин:
- врожденные заболевания костной и мышечной систем;
- различные болезни, ослабляющие организм человека;
- заболевания, связанные со слабостью мышц;
- сон в неправильном положении;
- лишний вес;
- чрезмерные физические нагрузки;
- подъем тяжестей;
- любимые женские шпильки – высокие каблуки;
- сидячий образ жизни;
- постоянный стресс.
Осанка нарушается при недостаточной двигательной активности, когда очень слабы мышцы спины и пресса. Они не могут должным образом удерживать позвоночник. Неправильное положение человека во сне также является немаловажным фактором формирования осанки. Ведь половину своей жизни, иногда даже больше, человек проводит во сне. Поэтому спальное место должно быть правильным, не слишком жестким и не слишком мягким, повторять контуры тела и поддерживать голову во сне.
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и на мышцы, искривляя осанку. Большинство людей, для того чтобы поднять какой-либо тяжелый предмет, наклоняются, а нужно приседать, чтобы напрягать мышцы ног и пресса. Высокие каблуки у женщин также неправильно выгибают позвоночник и вызывают напряжение в области поясницы.
И наконец, при сидячем образе жизни неправильное рабочее место вызывает сутулость и неправильную осанку. Поэтому стул для осанки, так называемый ортопедический стул, просто необходим.
Последствия деформаций позвоночного столба
Последствием неправильной осанки является нарушение функций всех органов человеческого организма. Каждый орган поддерживается определенными мышцами в особом положении. Если нарушается осанка, нарушается правильная работа организма.
Человек может вести довольно-таки здоровый образ жизни, даже правильно питаться, а проблемы со здоровьем все равно возникают. Например, искривление позвоночника вызывает суставные боли, нарушается подвижность конечностей. Страдает при нарушении осанки и дыхательная система человека. В легкие не поступает достаточное количество кислорода, последствия не заставят себя ждать.
Неправильная осанка вызывает сдавливание и деформацию органов пищеварительной системы, возникают проблемы с пищеварением, плохо усваивается пища. Естественно, страдает и сердечно-сосудистая система, возникает гипоксия сердца и кровеносных сосудов. Состояние тревожности и замкнутости преследуют человека с неправильной осанкой, замедляется метаболизм. Как следствие, возникают лишний вес и новые проблемы.
Как предотвратить искривление позвоночника?
Как уже было сказано, человек с самых ранних лет большую часть своей жизни проводит в сидячем положении. В школе сидит за партой, в институте тоже, дома, выполняя домашнее задание, опять же сидит. Далее, устраиваясь на работу, опять же принимает сидячее положение.
При этом далеко не всегда человек обращает внимание на то, на чем он сидит и как это воздействует на его осанку и позвоночник. В основном, как в школе, так и на работе приходится сидеть на стульях, которые сильно вредят осанке и позвоночнику.
Необходимо запомнить несколько основных правил сидения. Положение тела при сидении должно быть таким, чтобы можно было свободно двигаться в любом направлении. Поддерживать осанку в основном должен скелет, а не мышцы. Мышцы, конечно, задействованы в процессе, но основная роль отводится все же скелету.
Выходом из положения может стать ортопедический стул. В настоящее время разработаны различные виды ортопедических стульев как для взрослых, так и для детей. Есть возможность выбрать подходящий определенному человеку.
Виды ортопедических стульев
Можно использовать концепцию сидения на плоской поверхности и использовать обычный стул в качестве ортопедического. Но это не всегда оправдано, при сидении на классическом стуле осанка все равно страдает. Поэтому лучше выбрать один из современных вариантов ортопедического стула.
1. Самый оригинальный способ сидеть за компьютером — вообще не сидеть. Специальные столы с высокой столешницей будут удобны для секретарей и других сотрудников, чья работа связана не только с компьютером и документами, но и с перемещениями по офису. Известно, что нагрузка на позвоночник стоящего человека на 40% ниже, чем у сидящего правильно (не говоря уже о сравнении со скрюченным клерком).
2. Стул-седло. Этот стул и правда напоминает велосипедное седло (или седло для верховой езды). На таком стуле вы будете "сидеть стоя" или "стоять сидя". И спина не устанет, и можно дать ногам отдохнуть. Только в комплекте с таким стулом вам всё равно понадобится стол с регулируемой высотой столешницы. Такие стулья давно облюбовали парикмахеры и стоматологи, пора и офисным работникам присмотреться.
Такой стул заставляет сидеть как на лошади верхом. Это естественная поза для человека. При сидении на таком стуле у компьютера осанка будет такой же, как и при положении стоя. Грудная клетка и область живота не зажимаются, уменьшается нагрузка на позвоночник и поясничный отдел.
Такой стул тоже не всегда можно выбрать, например, для первоклассника он вряд ли подойдет. Ведь очень важно сидеть на этом стуле правильно, что достаточно сложно объяснить маленькому ребенку. Зато как офисный вполне сойдет, особенно если по работе приходится часто вставать с места. Компьютерный стул-седло очень удобно использовать при работе на ресепшене.
Поза наездника на самом деле очень полезна для человека. Врачи рекомендуют занятия конным спортом для улучшения состояния опорно-двигательной системы и позвоночника.
3. Коленный стул. Сидя на таком стуле ещё в 2007 году делала уроки героиня популярного мультфильма Лиза Симпсон. У сидящего на этом стуле нагрузка равномерно распределяется между спиной и ногами — вы вроде и сидите, а вроде немного стоите на коленях (при этом коленным суставам ничего не грозит). Кроме этого, сидя на таком стуле вы сможете многократно менять удобные позы, а при желании даже прилечь на нем.
Это очень удобный стул, его можно использовать для работы и для дома. Коленный стул может быть детский и взрослый. Он подходит для обычного стола и регулируется по высоте. Сиденье данного стула наклонено на 15 градусов вперед, что заставляет поддерживать осанку.
В случае использования коленного стула вес тела распределятся равномерно на ягодицы и на колени. Бедро и корпус тела составляют угол в 110-120 градусов, происходит прогиб поясницы вперед. Это естественное положение для позвоночника.
Однако такой стул имеет и свои недостатки. Его можно использовать только для офиса, где есть возможность периодически вставать и разминаться. По причине согнутых постоянно коленей происходит нарушение кровообращения и затекание ног. Поэтому, этот стул не рекомендуется людям с проблемными коленями.
4. Коленный стул-баланс. Эта модификация коленного стула еще и раскачивается, как детская лошадка-качалка. Но этот стул — не игрушка. Неустойчивость стула вынуждает мышцы спины не расслабляться и постоянно поддерживать спину в оптимальном положении.
5. Стул-мяч. Он представляет собой обычный фитбол, установленный на специальную подставку со спинкой (или без спинки). В принципе, можно обойтись и одним мячом, без модной подставки. Работает он, как и стул-баланс, своеобразным стимулятором для мышц спины.
6. Подушка-баланс. В ситуациях, когда нет возможности заменить обычный офисный стул полезным, можно использовать специальные подушки на сиденья. Подушка-баланс выполняет ту же функцию, что и стул-мяч. У меня такая есть) Можно сидеть и делать упражнения, она надувная
7. Подушка-клин. А такая подушка действует по принципу стула-седла. Угол в тазобедренном отделе увеличится, что разгружает поясничный отдел и вынуждает вас сидеть ровно. Кроме офиса, такую подушку можно положить на сиденье автомобиля, особенно, если вам приходится много времени проводить за рулем.
Рабочий стул должен отвечать следующим требованиям:
- ширина и глубина сиденья около 400 мм;
- передний край сиденья должен быть округлен;
- высота должна регулироваться от 400 до 550 мм;
- угол наклона вперед и назад 15 и 5 градусов соответственно;
- высота спинки не должна значительно превышать 300 мм, ее ширина около 380 мм;
- угол наклона спинки должен составлять около 30 градусов;
- расстояние спинки от переднего края должно регулироваться от 260 до 400 мм;
- подлокотники в длину должны быть 250 мм и в ширину 50-70 мм, они могут быть как съемными, так и стационарными;
- подлокотники должны регулироваться по высоте.
Таким образом, при выборе ортопедического стула необходим индивидуальный подход, так как все люди разной комплекции и строения. Стул должен быть не только правильным – на нем должно быть комфортно сидеть.
использованы материалы: http://www.dp.ru/102m1b/
фото из инета www