Если правильно распределить приемы пищи в течение дня, то соблюдать режим будет довольно просто. Для этого постарайся завтракать не позднее 9 утра, тогда обеденное время будет попадать на 13-14 часов, а поужинать ты сможешь в 18-19 вечера.
ЗАВТРАК
Углеводы. Они являются ресурсом для снижения веса и источником быстрой энергии в первой половине дня. Поэтому на завтрак ешь безглютеновые каши (бурый рис, гречку, кукурузу), сваренные на воде. К этому добавь катализатор - витамины, микроэлементы и воду, то есть овощи. 150 г овощей, 100 г каши.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК/ ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Углеводистый. Перекусы нельзя пропускать. Поэтому съешь через 2,5 часа пищевую «химию» нельзя - это вредно для здоровья. Если мы хотим иметь хорошую фигуру и крепкое здоровье, то нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, маргарина, плавленых сырков, магазинных молочных десертов, магазинной маргариновой выпечки, растительного мороженого, майонеза, колбас и сосисок. после завтрака порцию фруктов или ягод по сезону - 250 г.
ОБЕД
Животные белки+углеводы. Это может быть на выбор отварное, запеченное мясо, рыба или птица и микс из овощей (чем больше, тем лучше - чтобы организм мог получить как можно больше разных фитонутриен-тов). Количество: 100 г белка и в два раза больше овощей.
ПОЛДНИК/ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Легкий белок. Пополдничать можно 200 г творога, белого сыра («Адыгейский», «Любительский», моцарелла), рыбы или морепродуктов. На работе перекуси домашним йогуртом, кефиром (нормальной жирности) или отварными яйцами. А в дороге - 30-40 г сырых орехов (кроме арахиса).
УЖИН
Легкие белки (кроме красного мяса и птицы): рыба, рассольные сыры, морепродукты, спаржевая фасоль, чечевица (тушеная с овощами). 100 г одной белковой позиции и овощи в размере 150 г.
О том, как правильно устроить разгрузочный день, читай здесь http://poleznaya-dieta.ru/2013/08/09/kak-pravilno-ustroit-razgruzochnyj-den/