Многие слетают с диеты через 2 дня и пускаются во все тяжкие, потому что чувствуют себя... жертвой. Нужно найти такую систему питания, которая будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Раз в 10 дней устраивайте разгрузочный день - только овощи и фрукты. Поддерживать форму только за счет питания сложно. 50% успеха - это занятия спортом. И, вообще: больше движения -больше пользы для организма.
Свежий воздух помогает наладить правильный обмен веществ, отрегулировать работу нервной системы. Мы гуляем, мы двигаемся, разгоняем кровь по всему телу, тренируем мышцы и дыхательную систему, не даем им застояться. Но главное - прогулка позволяет расслабиться, отпустить от себя на время все дела, чтобы почувствовать гармонию с собой и окружающим миром. Так что почаще выбирайтесь за город.
В вашем ежедневном меню должны присутсвовать овощи, злаки, мисо-суп, водоросли, орехи, семечки, хлебцы, безглютеновое печенье, джем. Животный белок - рыба и мясо птицы - не каждый день. Готовить лучше на гриле и на пару. Но в выходные можно позволить и десерты, и пасту, и оливье, и вино!
Двигательная активность творит чудеса! Но помните: самоистязания и рекордов от вас никто не ждет. Все, что требуется, - это достичь такого тонуса мышц, при котором накопленный жир начнет интенсивно разрушаться. Аппетит при этом уменьшится, а настроение повысится! Если нагрузки подобраны правильно, на их фоне вы почувствуете прилив сил и хорошее настроение. У вас не должно быть сердцебиения, суставных или мышечных болей. Простой тест: если во время тренировки вы можете поддерживать несложную беседу и это не приводит к одышке, темп выбран правильно!
