Я вообще не люблю понятие "диета". По одной простой причине - любая диета рано или поздно заканчивается и после этого ты снова начинаешь жрать как раньше, опять толстеешь, и спрашивается, нахрена ты всё это вообще затевал? Мне нравится понятие "сбалансированный рацион" - такой режим питания, который тебя устраивает на всю жизнь и при этом не наносит ущерб здоровью. В своё время я похудел на 20 кг, мне есть что сказать по этому вопросу. 1. В солёном можешь себя не ограничивать. Это ровным счётом никак не влияет на фигуру. 2. Надо пить много воды. Из расчёта 30 мл на каждый килограмм твоего теущего веса ежедневно. Под водой подразумевается непосредственно чистая вода или зелёный чай. 3. К перечисленному мясу можешь добавить ещё нежирную говядину. 4. Сухофрукты лучше убрать и вместо них есть свежие фрукты. В сухофруктах слишком много сахара. Из готовых блюд - попробуй потушить капустку с мясом. Можешь котлеты из говядины на пару замутить. В творог можно плеснуть кефира для разнообразия. Крупы есть можно, но не все - можно свободно есть гречку и перловку.

Ответ на комментарий Forest1333 # Forest1333, первый есть) Ну у меня тоже не совсем уж диета... Это скорее режим питания на 6 дней из 7, каждую неделю, каждый месяц и т.д. Надеюсь не сорваться - у меня есть отдушина в виде субботы, когда я ем то, что хочу) Ясное дело, что на НГ, ДР и тому подобное я буду есть все, но... следующий день - яблочки и чай. 1. Соленое... - это уже скорее "религия" не позволяет) Ну никак - разве что маааааленькую щепотку соли в суп. Ну и + исключение - соленые рыжики) 2. Жидкости я пью много, в основном именно воду и зеленый чай, но хачу на матэ перейти. 3. О, в принципе катит) 218 ккал в вырезке - нормально. 4. Сухофрукты идут только с творогом. Чуть-чуть. Эммм... а как котлеты на пару сделать в условиях "только печка"? а рецептиком поделишься? А крупы... я думала на раз-два в неделю включить рис. Не люблю ни перловку ни гречку...(

Ответ на комментарий Несущая_Тьму # Вот как раз от риса лучше отказаться. В нём много углеводов, больше, чем в перловке и гречке. Но если надумаешь - бери нешлифованный рис. Котлеты на пару? Ну это нетрудно. В принципе, можно брать даже полуфабрикаты. А дальше делаешь водяную баню - на плитку ставишь небольшую кастрюльку с водой, сверху кладёшь дуршлаг, ну или какую-нибудь решётку, чтобы пар через неё проходил, и, когда вода в кастрюльке закипит, кладёшь на неё котлетки. Варишь в таком режиме минут 40.

Ответ на комментарий Forest1333 # Да, нешлифованный, наверное, лучше... Там же получается больше белка, правильно? А на переваривание белка идет немало энергии, вроде... С котлетами- то все хорошо, кроме одного НО - в фарше хлеб... Только что дошло... Хотя, его там не много. Буду пробовать)

Ответ на комментарий Несущая_Тьму # Белок хорош не тем, что на его переваривание требуется больше энергии, а тем, что у тебя мышечная масса остаётся при тебе. Когда ты начинаешь худеть, у твоего организма встаёт выбор, что сжигать первым - жир или мышцы. Часто организм делает выбор в пользу мышц, потому что их легче сжечь. Поэтому мышцы надо восстанавливать. По поводу котлет. Нет, ну если у тебя есть время и желание - можешь заморочиться и слепить их сама из чистого фарша, не добавляя хлеб. Это уже вопрос твоего личного удобства.

Ответ на комментарий Forest1333 # Спасибо за объяснение) Ну, в принципе можно и так, да. Спасибо за то, что помогаешь)))