15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме.Никаких оправданий 15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме😉.

Для всех групп мышц. Вы мечтаете о том о спортивном теле, но ваш ежедневный график настолько плотный, что у вас даже нет времени на отдых, уже не говоря о посещении тренажерного зала. Однако 15 минут свободного времени утром или вечером выделить вполне реально.

Именно столько времени вам понадобится, чтобы сделать 8 простых, но эффективных упражнений, которые нацелены на несколько групп мышц. Но если вы хотите добиться результатов, то выполнять упражнения нужно качественно. Прежде чем начать тренировку, разогрейте мышцы. Контролируйте свое дыхание, и сердечный ритм. Чтобы комплекс дал результаты, его нужно выполнять не менее трех раз в неделю. Повторяйте все в точности, как на изображении.

Планка "паук"

Плавание Пилатес.

Планка с поворотом коленей.

Подъем таза.

Планка с подъемом рук и ног.

Боковой подъем бедра.

Прыжок-приседание.

Отжимания.

Чтобы достичь своей цели, вы должны постоянно оставаться мотивированными. Если вы чувствуете, что начинаете лениться, то подбадривайте себя изображениями фитоняш:).

ИСТОЧНИК http://www.greatpicture.ru/15-minutnaya-trenirovka...rzhat-sebya-minimalno-v-forme/