Для определения оптимального соотношения роста и веса выведено множество самых разных формул. Мы нашли пять из них, которые используют тренеры по фитнесу. [показать]

1. ИНДЕКС КЕТЛЕ

Индекс Кетле, пожалуй, самый распространенный способ определения недостатка или избытка веса, часто применяется врачами. Существуют ограничения для применения индекса Кетле — его не используют для детей и подростков, а также пожилых людей, беременных и кормящих женщин.

Расчет строится так: рост в метрах возводим в квадрат, затем массу тела в килограммах делим на полученное число. Т.е., если рост женщины 160 см, а вес 60 кг, то индекс равен 60/(1,60*1,60) = 23,44 (в пределах нормы).

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24. 
 

 

 

 

Недостатком этого индекса является то, что не учитывается тип сложения. 
 

 

 

 

2. С УЧЕТОМ ВОЗРАСТА

Чем старше становится человек, тем больше он должен весить, причем это касается не только детей, но и взрослых людей. Таблица, приведенная ниже, составлена с учетом возрастных изменений веса тела. 
 

 

 

 

 

 

3. ФОРМУЛА БРОКА

Формула Брока позволяет учесть не только рост, вес, возраст, но и тип телосложения. Наиболее простая формула для расчета — вес равен росту минус коэффициент.

При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см — 105, выше 175 см — 110. В формуле можно учесть тип телосложения человека — астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Тип телосложения определяют по обхвату запястья рабочей руки (см. таблицу ниже). Соответственно, для астенического типа вес надо уменьшить примерно на 10%, для гиперстенического — увеличить на 10 %. 
 

 

 

Т.е., если рост женщины 160 см, а объем запястья 18 см, то оптимальный вес рассчитывается так: (160-100)+10%= 66 кг.

4. ФОРМУЛА НАГЛЕРА

Это вычисление позволяет определить идеальное (модельное) соотношение роста и веса. На 152,4 см роста положены 45 килограммов веса. На каждый дюйм (2,45 см) сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов, то. есть по 0,9 кг. Плюс еще всего 10% от полученного веса. Так, по Наглеру, при росте 165 см женщина должна весить 54,5 килограмма. 
 

 

 

5. ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛЛУМА

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом.

Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

Обхват груди равен обхвату запястья, умноженному на 6,5.

Обхват бедер равен 85% обхвата груди.

Обхват талии равен 70% от обхвата груди. 37 % обхвата груди равны обхвату шеи.

Обхват бицепса равен 36% от обхвата груди. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Конечно, это среднестатистические данные, не учитывающие индивидуальные особенности строения тела. Каждый из нас уникален и тем прекрасен!  
Источник: http://boltai.com/topics/skolko-zhira-u-vas-lishnego-raschet/?auth=mail_key